富平縣教育局5.20中國學生營養日倡議：知營養、會運動、防肥胖、促健康

5月20日是第33個全國學生營養日，今年的主題是“知營養、會運動、防肥胖、促健康”。良好的飲食習慣使學生健康成長的必要條件，不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。為此，富平縣教育局向廣大師生、家長倡議：

一、營養全面，三餐規律

每餐用餐時間和用餐量都要規律。早餐要吃好，午餐要吃飽，用餐時不能挑食和偏食，營養全面才能健康成長；晚餐要適量，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。

二、科學膳食，樂享健康

平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學們要養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食；杜絕食用野生動物的陋習；不喝生水，不吃生食；儘量使用公筷、採取分餐。在平時的飲食中，我們要做到“低鹽、控油、少糖”，科學膳食，讓自己的身體保持健康。

三、適量運動，陽光向上

適量運動和合理營養結合，可以促進生長髮育、改善心肺功能、 提高耐久力、減少身體脂肪堆積和改進心理狀態；也可以讓我們心情舒暢，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝。

四、攜手創建，幸福安康

創建“省級食品安全示範縣”是縣委縣政府關注羣眾切身利益，關愛民生的重要舉措。事關廣大師生身體健康和千萬家庭的幸福生活，讓我們攜起手來，積極行動，共享共建。

讓我們從現在開始，從我做起，增強健康意識，合理膳食，科學運動，防止肥胖，樹立健康飲食新風，以實際行動助力我縣“省級食品安全示範縣”成功創建。

1.注意營養平衡。學⽣在⽇常飲⾷中要吃各種糧⾷、⽔果、蔬菜、魚⾁、蛋、奶等，不要偏⾷。

2.變換⾷品花⾊品種，增加孩⼦⾷欲。

3.愉快進⾷。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進⾷可以提⾼⾷物的消化率

4.細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡⼩的孩⼦，更應該把⾷物嚼得細些，因為多嚼有益於提⾼⾷物的消化率和保護腸胃。

5.不過量飲⾷。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

6.不亂吃加藥⾷品。如強化⾷品，保健⾷品等加藥⾷品要認真考慮是否真的需要。否則等於⽆病吃藥，對⾝體不僅⽆益⽽且有害。

7.不吃補品。傳統的補品雖然對⽼⼈和體虛者有益，但對學⽣卻利少弊多，以不吃為好。

8.少吃糖。因為每天的飯菜中有⼤量的碳⽔化合物可轉化為糖，因此對孩⼦零⾷中的汽⽔、巧克⼒、甜點⼼、奶糖等應加以適量控制，不可過多。

9.早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應占全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證⾝體健康和消化需求，因此，早餐應有⾜夠的營養，可在蛋、奶、⾁松、鹹蛋、芝⿇醬、蜂蜜之類的營養價值較⾼的⾷物中作些選擇。

10.定時定量。這樣可使⼤腦⽪層⾥的⾷物中樞形成功⼒定型，使消化吸收系統成為有規律的活動，促進消化吸收率的提高。