吃粗糧引發肥胖？吃粗糧過量小心五大壞處

我們大家都知道適當吃粗糧對身體好處非常多，可以起到淨化血管的作用，而且可以避免高血壓和高血脂，可以降低血壓和血脂，並且還可以起到減肥瘦身的功效，殘缺粗糧有益於身體健康，但是過量吃粗糧也會影響到身體的健康。

吃粗糧過量的五大壞處

1、影響消化

粗糧吃得過多，影響消化，因為粗糧裏面含有較多的纖維素成分，過多食用粗糧會導致上腹脹，影響食慾，嚴重的還會導致腸道阻塞、脱水等症狀。

所以吃粗糧時要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補充一倍的水。

2、造成反酸

粗糧食用過多，會明顯延緩胃排空，引起胃反酸，各年齡段的人都可能發生反酸的症狀。

過多的粗糧進入到胃裏面，可能導致食物積存。當胃裏有食物積存的時候，這些食物就會裹着胃裏的胃酸，反到食管裏，造成反酸，對食管黏膜產生損害。

3、干擾藥物吸收

過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用，它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

4、導致營養不良

長期過量食用粗糧，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素，導致營養不良。

5、引發肥胖

有些人誤以為吃粗糧對血糖、血脂的控制有幫助，於是拼命地吃粗糧，平時細糧吃三兩的人，粗糧可以吃上半斤，結果就造成能量攝入過多，引發肥胖。

過量吃粗糧會對人體產生不利的影響，而且會加重胃腸道的負擔，應該要做到粗細搭配，這樣才是健康的飲食方式，適當吃粗糧可以促進腸道蠕動，可以清理胃腸道內的毒素和垃圾，並且具有降血壓和降血脂的功效。