早晚一分鐘,活到100歲!每天按一按,搓一搓,健身強體養生防病

天氣越來越冷,人變得慵懶不説,不少疾病也到了高發時期。這時的你,不妨做幾個簡單的小動作,改善精氣神,提高免疫力~

揉腹不斷,慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈;而肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等。因此經常按摩腹部對於養護消化系統有很好的幫助。

1促進消化

順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利於腸道蠕動,對防治便秘有一定作用;而逆時針摩腹,起到補的作用,能緩解腹瀉。

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2消耗腹部脂肪

常對腹部按揉能提升腹部皮膚的温度,加快腹部脂肪的能量消耗,並緩解皮下組織浮腫情況,有利於消除贅肉。

3緩解疲勞

按揉腹部可以幫助我們放鬆精神,保持心情愉悦,有助於提高睡眠質量。

【方法】晨起或睡前,以肚臍為中心,順時針螺旋式地逐漸擴大,直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

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注意:要在飯後半小時或一小時再揉腹,切忌剛吃飽就揉腹,力度不宜過大。有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵,調養全身

1揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣,可以使四肢強健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣,來回搓揉,每天100次。

2揉耳垂

耳垂對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂,可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】將食指和中指併攏塞入耳腔,拇指放在耳垂後面,3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動,拇指做搓揉動作,順時針揉50次,逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

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閒時搓手,養生防病

在我們的手上有兩個穴位:勞宮穴和合谷穴,通過搓手和扣手可以刺激到這兩個穴位,有保護心氣、瀉火除煩、改善睡眠、養心的作用。

方法:①搓熱手掌,相當於按摩勞宮穴,一天做三到五次。

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②扣手時,按摩合谷穴,一天做三到五次。

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晨起梳頭,伸肢

堅持梳頭保健不僅能振奮陽氣,還能滋養頭髮,刺激血液循環、疏通血脈,預防頭痛、感冒等多種疾病,甚至還有輔助降壓的作用,好處特別多。

1梳頭

做法:

1.十指指肚從前額開始,順着頭皮向後捋16次或者24次,也可以從頭頂向兩個耳側按摩;

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2.按摩完後用兩隻手掌交替輕輕拍打頭頂數次。

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2伸懶腰

常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心。伸伸懶腰,確實有助於疏通經絡,促進氣血運行,是一種很好的自我保健方法,很適合老年人。

【方法】平躺在牀上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直,腳尖向下壓,伸展全身;呼氣的時候,左右扭扭身。

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