然而有時候終於早睡了，但醒來之後……還是感覺不滿足。這是因為，即使早早躺下了，卻不代表着就睡了個好覺。
光照和聲音、作息不規律、長時間工作、壓力和焦慮、錯誤的飲食，以及一些藥物，都會影響睡眠質量，讓人睡不踏實。
想要睡個好覺，你可以這樣做：
按時睡覺，規律作息
每天的睡覺時間和起牀時間儘量固定，週末也不例外。別在牀上玩手機。
睡前放鬆一下
別想工作和存款了，讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個温水澡吧。
減少卧室燈光和聲音
眼罩、耳塞、遮光布，可以來一套，減少外界因素影響睡眠質量。
午睡別太久
午睡過久可能會影響晚上入睡，20 分鐘左右就差不多了。
睡前忌煙酒咖啡
煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。
希望從今晚開始，大家都能睡個好覺。
策劃feidi
責編海刃
插畫搞錯餃子
封面圖來源搞錯餃子
參考文獻
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科學審核Andrew Xu
清華大學神經科學博士研究生