《易筋經》是不是武功秘籍，我不知道！但是特別適合現代人練習
説起《易筋經》，可能很多人會聯想到武俠小説裏的最強內功或蓋世無雙的神功。傳説天竺和尚達摩隻身東來一路揚經訟法，後落跡於少林寺。他在少林寺面壁禪坐9年，留下兩部秘經，一是《易筋經》，二是《洗髓經》。這兩部經文都被渲染得十分神秘，然而，現代考古資料證明，《易筋經》實為明末一個道人所創，原是道家導引術，與達摩並沒有多大關係。
《易筋經》被渲染得非常神秘，其實是我國古老的中醫導引養生經典之一。所以，它是不是武功秘籍，我不知道！但是特別適合現代人練習卻是真的。
表面上易筋經的動作十分簡單，其實，《易筋經》練力練氣，同樣的動作，因為練者的能力不同，效果也會有很大差別。不過，對於現代久坐的上班族而言，只要模仿《易筋經》展示的動作，並且配合呼吸就能達到良好效果。
我們知道以前的佛教道家都要靜坐參禪，也就是説，他需要長期久坐，就跟現代人坐辦公室一樣，這其實對身體不是很好，而易筋經可以很好地疏通筋骨，緩解久坐帶來身體的副作用。
《易筋經》的動作並不難，即使是平時沒有怎麼鍛鍊，也是可以做到。但是練習中需要注意兩個要點，一是儘量採用腹式呼吸，二是提肛。
《易筋經》分為內功和外功，全練的話難度其實比較大。這裏有一份簡化版的《易筋經十二式》，大家可以跟着練習。
口訣與動作要領：
立身期正直，環拱手當胸。氣定神皆斂，心誠貌亦恭。
採用腹式呼吸，兩腿開立，成八字形；
兩腿伸直、身胸挺直，兩臂、掌自然下垂於體側
兩目平視，定心凝神；然後兩手同時緩緩上抬，屈肘於胸前（膻中穴外）合掌。
保持提肛
口訣與動作要領：
足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆
兩腿分開，與肩同寬，腳掌均勻受力，兩膝微屈
雙手自胸前徐徐外展，至兩側平舉
手掌內收，掌心向外，吸氣時胸部擴張，臂向後挺
吸氣指尖內翹，掌心外撐，反覆進行8～20次
口訣與動作要領：
掌託天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
呼吸到腹部屏住呼吸，翻兩掌向下再慢慢抬至頭頂
雙臂成橢圓形，掌心朝上，盡力上託
同時咬齒，舌抵上齶
口訣與動作要領：
隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
呼吸到腹部屏住呼吸，兩腳後跟落地，全腳掌着地
左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按
同時扭項，目視右掌，然後換邊練習
口訣與動作要領：
兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
呼吸到腹部屏住呼吸，右腳跨前一步，成右弓步
同時右掌變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前
左掌順勢變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈
雙臂舒展，目視右拳
口訣與動作要領：
挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式
雙拳回收於腰際，拳心朝上，吸氣時雙拳沿身體上提至胸前，
雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺，同時呼氣
翻雙掌再變握拳，回收於腰際，拳心向上
口訣與動作要領：
側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項
右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀
同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬
口訣與動作要領：
上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
將左腳外抬成馬步，並左掌下落，右掌往前上抬，兩掌在胸前相遇時，就向外分開，同時微曲雙肘，使掌心朝下按於雙膝前外側。
用舌頭抵住上齶，瞪眼並注意牙齒，靜蹲半分至一分鐘
雙腿起立，兩掌掌心朝上，像託重物一樣上託
抬到與胸相平時，再掌心朝下，並變馬步，再成蘭盤落地的姿勢
口訣與動作要領：
青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。
兩腳開立，兩手成仰拳護腰
右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉
腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣
劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。
口訣與動作要領：
兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衞生。
收回成立正式雙拳在腰際，右腳向右前45度邁一大步
左腳跟掀起，腳尖着地，成右弓步
同時俯身、拔脊、膨起命門與後背，昂頭向前看，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地
口訣與動作要領：
兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閒；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
收回成立正式，然後雙手從兩側打開，掌根按住雙耳，變為弓腰，垂脊，挺膝
頭部探下 ，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖
口訣與動作要領：
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。
挺直膝蓋，腳尖着地，兩手下垂，微微彎曲，同時兩掌相附，並使手心壓地；同時瞪眼看鼻子，向上抬頭，塌腰垂脊，凝神益志，將意念集中到丹田。這個姿勢做定以後，就放下腳跟；然後再抬起腳跟，這樣做三次後，就伸膀挺肘一次；一直到腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然後才起立，成立正姿勢。