都説一日之計在於晨
大家都知道晨練瑜伽的好處
不僅可以改善身體僵硬
還能帶來一整天元氣滿滿
但是問題來了
每當早晨鬧鐘響起的那一刻
為什麼就是起不來牀？
其實，想要堅持晨練瑜伽
儀式感很重要
下面分享一些晨練養成秘訣
希望對大家有所幫助！
1、做好時間和練習規劃
提前規劃好明天的練習計劃
備好要穿的瑜伽服
會讓第二天的練習更容易執行
也就更能堅持起牀練習哦
2、選擇固定的場地練習
給自己一個固定的練習地點
每天在同一個地點練習
能夠讓能量慢慢積累
如果可以，就讓墊子鋪開不收
畢竟，練瑜伽最難的一步
就是鋪開瑜伽墊
3、選擇固定的時間起牀
定好鬧鐘，21天養成習慣
就能形成生物鐘
再也不用擔心自己賴牀了
建議鬧鐘遠離牀頭
可以有效避免睡過頭哦
4、堅持打卡
可以堅持在朋友圈打卡練習
不僅可以側面督促自己
説不定還能找到志同道合的伽人
一起相互鼓勵、共同進步
下面給大家分享一套簡單的晨練瑜伽序列，剛開始可以從簡單的練起，更有利於堅持下去！
簡易坐姿，吸氣脊柱立直向上
呼氣，轉頭看左側，身體不動
保持5個呼吸，還原，換反側
然後頭側屈向左，重複練習
四角跪姿，雙膝在髖部正下方
雙手在雙肩正下方，背部延展
腹部內收，肩放鬆，眼睛看前方
從四角跪姿，吸氣抬頭看上方
胸腔上提，塌腰，轉動骨盆向上
呼氣低頭拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一節一節有控制的捲動
配合呼吸，動態練習10組
雙腳併攏，雙膝分開略大於側腰
臀部坐在腳後跟上，背部放鬆
雙手伸直向前，帶動側腰延展
額頭輕觸地面，保持5-8個呼吸
從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾
呼氣，手推地，坐骨向後向上
大腿根向後推，背部延展，肩放鬆
膝蓋伸直，腳跟向下踩保持5個呼吸
從下犬式，邁右腳向前到兩手之間
小腿垂直地面，左膝和腳背貼地
雙手放在右大腿上，髖部下沉
背部立直向上，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸，還原，換反側
從下犬式，雙腳向前走到雙手之間
微屈雙膝，雙手離地，互抱手肘
坐骨向上找天花板，背部自然放鬆
腹股溝上提，保持5-8個呼吸
從站立前屈，吸氣手臂上舉
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下
進入幻椅式，雙手掌心相對
胸腔上提，肩放鬆，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，吸氣還原山式
今天你打卡了嗎？