古語有“背者，胸中之府”的説法，背部的養生保健歷來都被醫家們重視，中醫按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脈灸等許多治療方法都是在背部進行的。可以説，注重養背護背，可祛病延年。
今天，小郎中就來和大家聊一聊養背這件事！
背部是人體五臟六腑的反射區。人的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映着臟腑是否正常運轉。
脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。後背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。
如果把身體前後的任督二脈看作一個圓，這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。
如果督脈瘀阻，陽氣生髮不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟着出現問題，這樣一來全身都會受到牽連。
由此可見，人體背部是很重要的部位，合理刺激、養護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的症狀，讓沉重的身體感覺輕鬆異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。
在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上3~5分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。
中醫認為腰背委中求，膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。
教大家一個刺激委中穴的辦法：平坐在牀上或地面上，地面不要太硬；坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面；反覆這樣堅持5分鐘以上，就會感覺到整個腿是温暖發熱的，能有效疏通氣血。
雙手搓頸部大椎穴至發熱。
頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裏通暢可以促進陽氣生髮，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列症狀。
每天找空閒時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。
這裏是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。這個動作是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。
撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。
具體做法：
背牆而立，雙腳與肩同寬站直。腳不動，身體往後倒，觸牆的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，並從口中發出輕微、自然的聲音，如“呵”等。
撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。然後離牆即可。
從輕度開始做，熟練並能承受後再略略加重。這個動作重複幾十次或百餘次，每次5~10分鐘即可。
除此之外，在家的時候，家人之間也可以互相對背部進行推背按摩，拍打放鬆。給大家推薦兩個方法↓↓
推背方法：操作者將掌根放於受推者督脈兩側較豐厚的肌肉處，用腰部力量作用於掌根向上(下)推動肌肉，力度要適中，以發熱為度。推10分鐘左右(注意是推動，不是摩擦)。
拍打方法：操作者五指放鬆成空掌(掌心微曲)，拍打受拍者背部肌肉(力度適中)，拍打10分鐘左右，以皮膚出現潮紅即停。
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