8種不起眼的食物卻是“營養高手”，日常養生就得吃它了

愛美的女性總是會想方設法的保護好自己的美麗，特別是過了二十五歲以後，多數女性都會紛紛選擇各種美容護膚品來達到保持容顏不老的目的，但其實，我們都知道化妝品對我們的健康是有危害的，大家在用昂貴的價錢購買化妝和護膚品時，不妨嘗試利用身邊各種美味還營養的食材來幫助自己擁有由裏到外的美麗和健康。現在我們生活水平提升了，身邊的食材越來越多，女性朋友們是否知道哪些普通的食材對於美容養顏和抵抗衰老有不錯的效果嗎？

1、松子

松子是我們身邊最為常見的堅果類食材之一。它有着獨特的香味和口感，在傳統的飲食中都有着廣泛的運用，以它的營養價值來説，松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應，但是女性朋友們要注意松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把就足夠了。

2、海帶

海帶是我們生活中最常見的藻類食材之一。它具有熱量低且充滿膠質、礦物質的特點，它的營養價值是非常適合女性朋友們做為美容保健食品食用的。同時它因為富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，對順暢排便非常有幫助。而且海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。

3、大蒜

大蒜一直以為都既是調味食材也是防病食材，它具有消炎和預防疾病的作用，同時研究發現它對於降低膽固醇也非常有用。不過生大蒜辣刺激性強，對患有胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的朋友們來説並不宜生吃大蒜。

4、蕎麥。

關注粗糧的朋友們對蕎麥一定不陌生。它含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。同時蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有淨腸草之稱。

5、南瓜。

南瓜中富含β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素在機體內能轉變為維生素A，對保護視神經、改善視力、預防眼疾非常有益。而對於想保護自己美麗和健康的女性來説利用南瓜中富含的果膠促進身體對有毒物質的排出是非常好的選擇。

6、芸豆。

在眾多的豆類食材中，芸豆可是含鈣冠軍，專家指出，每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，幾乎達到了人體每日鈣推薦攝入量800毫克的1/2。而用萵筍和芸豆在一起搭配，補鈣的效果會更好。因為萵筍的根部含有一種菊粉，能夠加強鈣的吸收。但需要注意的是烹製芸豆時注意要高温蒸煮，未熟透的芸豆會產生毒素，食用後可能會導致食物中毒。

7、山藥

山藥土裏土氣的外表似乎很難引起大家的注意，但它一直被譽為小人蔘，這其中必有原由，這是因為其含有的黏液多糖可以防止黏膜損傷，能夠在胃蛋白酶的作用下保護胃壁，預防胃潰瘍和胃炎。另外它含有的多酚氧化酶能夠幫助脾胃消化。如果把山藥和雞肉、排骨或者牛腩等食材一起食用，可達到健脾和胃的效果。不過山藥對於存在便秘問題的朋友們來説可是禁忌。

8、紫薯。

因為紫薯中的花青素含量遠遠超過其他薯類，是體內抗氧化、清除氧自由基的高手。它含有的硒元素易被人體吸收，留在血清中同樣能夠抗擊自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所以紫蘇對於抗癌有着非常好的效果。大家可以利用紫薯熬粥作羹，不止美味還能因為蒸煮的方法能幫助我們保留更多紫蘇中的各種營養成分。

基本上所有的食材都具有各自獨特的保健功效，如何進行選擇性的食用，大家可以根據自身健康的實際情況來進行。但小編想提醒大家，保護自己的美麗和健康，單純的依靠飲食是不夠的，良好的生活和飲食習慣，以及每天適量的運動還有保持良好的心態都是保護自己健康和保持青春常駐必須要做到的事情。