骨科醫生不想骨頭又脆又軟，常吃3物，做1事，到老不骨質疏鬆！

導語

骨質疏鬆被稱作是無聲殺手，在骨質疏鬆的早期因為表現不明顯，很多人都沒有意識到，等到了晚期發現之後，就已經對身體造成了嚴重的損傷，尤其是中老年女性被認為是高危人羣。

所以不想到老骨頭又脆又軟，就要常吃3物，做1事：

1.多吃大豆

大豆營養豐富，富含植物蛋白，能補充身體所需的營養物質，而且大豆製作方法多樣，可以做成豆腐，還可以打磨成豆漿，都有很好的補鈣效果，平時可以多吃一點。

2.多吃骨脂蛋白（皮、殼類）

像蝦皮、蟹殼中如果不加食鹽含有豐富的鈣質，從深海魚類軟骨中提取的骨脂蛋白搭配軟骨素能起到很好的增加骨密度效用，經常食用不僅能防治骨質疏鬆還能促進腎臟對鈣質的吸收利用，維持骨骼正常代謝發育，從根本上解決骨關節疼痛問題。

3.多吃菠菜

菠菜是一種高膳食纖維的食品，能有效地預防因為單調餐飲，大概攝入過少的主食等造成的便秘，促進腸胃蠕動和鈣的吸收。

4.多勾踝關節

勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟着動。會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行，有效防止骨質疏鬆。