容易骨折就是缺鈣了這6種人別急着補鈣，會加速骨頭“脆化”

生活中，我們不難發現有些人特別容易發生骨折的問題。人們大都認為，容易骨折的人肯定都是那些“缺鈣”的人，這些人都需要好好地補補鈣了。殊不知，如果這樣做，可能會極大地影響補鈣的效果，還可能導致骨骼更加的“脆化”，加大骨折的風險。我們的骨骼，不僅需要一定的強度，還需要一定的韌性，才能有效預防骨折的發生。研究發現，有6種人特別容易發生骨折，這都與他們骨骼的脆性增加有關：

1、60歲以後的老年人

隨着年齡的增加，骨質的丟失也會增加，這裏面的原因主要有：性激素的分泌減少，導致骨質丟失的增多和沉積的減少；消化功能的衰退，導致組成骨質的營養物質吸收和利用的不足；體力活動的減少，導致骨骼和肌肉組織的減少等。

2、 更年期後的女性

更年期後的女性，由於雌激素分泌的減少，會導致骨質丟失的快速增加，骨密度降低的速度比同年齡段的男性要快很多，特別容易導致骨質疏鬆症的發生，也會導致骨折風險的增加。

3、身體瘦弱的人

統計數據顯示，相比體重正常或者稍微超重的人，體重瘦小和體質瘦弱的人骨折的風險增加30?上。身體瘦弱的人大都存在營養不良的問題，導致骨密度降低，容易發生骨折的問題。

4、缺乏運動的人：

體育鍛煉可以提高肌肉的力量，也能使骨密度增加，這些都能保護骨骼不受到外力的損傷，減少骨折的發生；

5、大量吸煙的人

研究表明，煙草中的煙鹼會導致骨骼中鈣質的流失，每天吸煙20支以上的人，25年後的骨密度會比不吸煙者低10?吸煙者更容易受到骨折的傷害；

6、經常酗酒的人

酒精能抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素D的轉化及甲狀旁腺激素分泌，這些都會導致骨密度的降低；醉酒本身也是導致跌倒的重要原因，更容易發生骨折的危險。

對於這6種人來説，要減少骨折的發生，單單補鈣是不行的。研究表明，有一種營養素，不僅能夠增加人體對鈣質的利用和吸收，還能增加其他成骨成分的數量，對提高骨骼的強度和韌性都十分重要。這種營養素，就是大家熟知的維生素D。維生素D不僅能夠提高骨密度，還能提高肌肉的力量和柔韌性，對防止摔倒也是非常有幫助的。

非常幸運的是，我們身體自己就會生產維生素D。只要我們能夠攝取足夠的膽固醇，如每天1-2個雞蛋黃，再曬足30分鐘左右的太陽，就能產生足夠的維生素D。對於那些肝腎功能減弱的人，維生素D的活化功能也會減弱，才需要服用具有活性的維生素D，如骨化三醇，它不需人體代謝就能直接促進鈣的吸收，可增加肌力，防止跌倒，預防骨質疏鬆和脆性骨折的發生。