剛開學孩子容易生病，7條途徑，支持孩子免疫系統抵抗病毒感染

即將開學隨着孩子們重返學校和幼兒園更容易出現感冒等一些感染性疾病許多家長有過這樣的經歷希望為此能夠做些準備。

長期的研究告訴我們沒有任何一種食物或藥物可以完全阻止人們被感冒等一些病毒感染。但是擁有一個生活習慣例如吃有營養的食物、鍛鍊和睡眠支持的功能良好的免疫系統可以幫助降低被病毒感染的風險。

流行的疫情再一次告訴我們免疫功能受到損傷的人更有可能感染新冠病毒並患上重病。雖然我們並不能準確地知道免疫力提高到怎樣的程度就可以完全抵制某些病毒的感染也沒有數據來説明這種情況。但是提高免疫力似乎已經成為一種常識。所以從常識的角度看為了健康值得我們去做我們能做的一切。

那我們應該做什麼呢或者説家長有哪些可以做的工作由於免疫系統涉及到全身運行着多個功能我們可以通過支持這些運行的功能來起到支撐免疫系統工作的作用。通過衞生、飲食、休息等7條途徑來支持孩子的免疫系統。

注重個人衞生

保護孩子免受疾病侵害首先要盡最大努力阻止孩子接觸傳染源。這就需要建立非常非常嚴格的衞生習慣。洗手非常重要家長教孩子做的第一件事是洗手在學校和幼兒園孩子們要根據可能的條件按規定洗手勤洗手多洗手。針對當前疫情還有戴口罩和保持一定的距離。避免人員聚集的環境。鼓勵孩子在放學回家進門後或準備吃飯時洗手。如果沒有洗澡在睡覺前也要洗手和洗臉。

2. 按時接種疫苗

目前兒童冠狀病毒疫苗正在逐漸展開除了按照當地的要求積極接種以外其他規定的免疫接種時間表對所有兒童的長期健康至關重要。一定要按時接種規定的疫苗。

今天我們已經看不到脊髓灰質炎的病例了這就是因為引入了疫苗。如果孩子們符合條件就一定積極接種冠狀病毒疫苗這是保持孩子們的健康和徹底結束這場大流行的關鍵。

3. 均衡飲食

在談到通過飲食支持免疫功能時很多家長會被被一些商家利用心理學上的“啓發性宣傳”所打動願意接受提高孩子免疫力有捷徑的宣傳願意通過購買1-2種食物給孩子吃就能使孩子的免疫力有很大的提高。

但是所有的醫生都會建議的一種方法是均衡營養。

所謂均衡營養家長們要做什麼針對現在普遍經濟條件較好的情況均衡營養主要是增加水果和蔬菜的種類。

鋅和維生素AB、C 和其幾種微量營養素有助於免疫細胞抵抗感染。富含鋅的食物包括海鮮肉、家禽、堅果。魚、內臟、綠葉蔬菜和奶製品等食物提供維生素 A。所有食物都含有不同水平的維生素 B。而柑橘類水果、西蘭花、草莓和西紅柿則富含維生素C。

最好讓孩子在三餐之間感到飢餓的時候不要去吃高油高糖的零食準備一些新鮮水果日常三餐中包含我們上面提到的肉魚菜的多品種。

4. 認識腸道健康

我們胃腸道中的微生物組有助於調節免疫系統的工作方式食物中酸奶、泡菜、酸菜、饅頭、麪包含有支持腸道菌羣的有益細菌。少吃含有多種食品添加劑的加工食品粗糧在飲食中應占有一定的比例研究表明穀物的殼中的纖維滋養腸道中的有益菌羣。

5. 保證睡眠

睡眠是身體再生的時間因此幫孩子堅持好健康的睡眠習慣。這對於免疫功能正常工作至關重要。首先要幫助孩子建立好睡眠習慣年幼的孩子可以通過家長讀一些故事書來放鬆。大一點的孩子可以自己選擇一些喜歡的音頻資料無論是故事還是音樂來放鬆自己按時睡覺。注意各個年齡階段需要的睡眠不同切實保證孩子充足的睡眠時間。

6. 幫助他們減輕壓力

研究表明慢性壓力會抑制免疫系統注意觀察和與孩子交流他們的心裏感受。保證抽出一定的時間和孩子進行面對面的交流了解孩子當前的一些困擾也可以求助學校的心裏健康專業老師。

7.讓孩子們到户外去

鍛鍊會釋放改善情緒的化學物質減輕壓力就可以提高免疫系統的效力。年幼的孩子應該以玩為主但讓他們儘可能多在户外、跑來跑去。他們開展他們喜歡的活動比如孩子們户外玩時會弄得一身泥土不會對他們有不好的影響 主要注意的是安全。

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