#健康與營養#
您所吃的食物可以幫助保持皮膚光滑，柔軟和美麗。健康均衡的飲食應提供您皮膚所需的所有營養：
維生素C是膠原蛋白生產所必需的，膠原蛋白是皮膚結締組織層的重要組成部分。
維生素A可使您的皮膚保持健康，因此可以作為屏障，阻止細菌和其他病原體進入您的身體。
硒可能有助於預防皮膚癌。
紅色，橙色，黃色和深綠色的植物色素（如番茄紅素和葉黃素）是天然的抗氧化劑，可保護您的皮膚。
Omega-3脂肪酸可能有助於減少皮膚乾燥。
鋅是傷口癒合所必需的。
好啦，我們瞭解有關各種對皮膚有益的營養物質後，小羊給你分享16種對皮膚有益的天然健康的食物。
01水果類
1）橙子
橙子富含維生素C，這是膠原蛋白形成所必需的，可保持皮膚緊實感。橙子還富含維生素A，這是正常生長和細胞分化所必需的。
小羊提示：吃橙子作為下午點心，而不是糖果吧。
2）藍莓
藍莓中的抗氧化劑含量極高，可以保護皮膚免受自由基的傷害。它們還富含纖維，維生素和礦物質。它們自然也適合飲食-一杯新鮮藍莓含有84卡路里。
小羊提示：將藍莓作為低熱量甜品食用，或將其添加到酸奶中或在冰沙中使用。
3）西瓜
西瓜香甜可口，對您有好處。西瓜是維生素A和C的良好來源，因此對您的皮膚有益，而且富含鉀，並且卡路里含量低-一杯西瓜丸含46卡路里。
小羊提示：水對於健康的皮膚至關重要，而吃西瓜是補水的絕佳方法。
4）草莓
草莓富含維生素C，因此可以幫助保持皮膚下面的結締組織結實健康。草莓還富含葉酸（一種B族維生素），纖維和一系列植物化學物質，可幫助防止由於暴露於自由基而對皮膚造成傷害。
小羊提示：吃新鮮的草莓和希臘酸奶或燕麥片即可健康早餐。
02蔬菜類
5）紅蘿蔔（胡蘿蔔）
紅蘿蔔，又稱胡蘿蔔，它提供維生素A及其前體β-胡蘿蔔素。維生素A對於健康的皮膚至關重要。胡蘿蔔還富含鉀和纖維，同時熱量低且幾乎不含脂肪。
小羊提示：將低熱量的蔬菜蘸醬放入胡蘿蔔條中，在切碎的胡蘿蔔的沙拉上放些佐餐，或者將煮熟的胡蘿蔔作為健康的配菜食用。
6）甘藍
甘藍是一種十字花科蔬菜，與花椰菜，芝麻菜和西蘭花有關。它富含多種營養素，包括維生素A和C。它的熱量也低，纖維含量高。
小羊提示：嘗試將甘藍作為沙拉青菜–比炒甘藍更嫩。
7）西蘭花
西蘭花，含有豐富的維生素C，是健康結締組織所需的。它也是維生素A和K的良好來源，以及纖維和抗氧化劑，可幫助保護皮膚免受陽光傷害。
小羊提示：如果您不經常吃西蘭花，則逐漸增加坐下的飲食量，以減少氣體形成。
8）番薯（紅薯）
番薯富含維生素A，因此非常適合保持皮膚狀況良好。它們還富含鉀和纖維。地瓜不辜負他們的名字，通常會受到所有人的歡迎，甚至是挑食的人。
小羊提示：將烤紅薯和橄欖油或少許甜釉一起食用，或在上面加上烤豆，洋葱，煮熟的菠菜或堅果。
9）番茄
西紅柿富含維生素A和C，此外還含有鎂，鈣和少量維生素K。新鮮的西紅柿富含這些營養素，卡路里含量低，但是當您吃西紅柿醬時，它會帶來額外的好處。烹飪過程中會濃縮番茄紅素，番茄紅素是一種對皮膚有益的抗氧化劑。
小羊提示：將一個大的多汁的番茄切成薄片，製成一個簡單的零食。加一點鹽和胡椒粉，這就是您所需要的。
10）紅甜椒
紅甜椒富含維生素C和A，對您的皮膚有益。它們還含有一些維生素K，其中維生素B對皮膚下的健康血管至關重要，而維生素B則含有維生素B和維生素B。紅甜椒的熱量也很低-非常適合任何飲食。
小羊提示：嘗試一下綠色，黃色和橙色的甜椒。它們都很美味，營養豐富。
03堅果
11）核桃
核桃是稱為α-亞麻酸（ALA）的omega-3必需脂肪酸的極好來源，可保持皮膚濕潤柔軟。它們還富含鈣，蛋白質，鎂和維生素E，可作為抗氧化劑。
小羊提示：將核桃放在冰箱甚至冰櫃中，以防止脂肪變酸。
12）南瓜籽
南瓜籽，是健康頭髮的絕佳零食選擇，因為它們富含以植物為基礎的omega-3脂肪酸形式。另外，他們還有大量的鈣，鎂，蛋白質和纖維。您可以在便利店，保健食品商店，當地雜貨店中找到烤南瓜種子，也可以在家裏自制烤南瓜種子。
小羊提示：購買已經去殼的南瓜種子-食用更容易。
04魚類
13）三文魚
三文魚，富含omega-3脂肪酸，您的皮膚需要保持柔軟和水嫩。它也是蛋白質，硒和鋅的極好來源。儘管鮭魚富含健康脂肪，但卡路里卻不高，因此非常適合多種飲食。
小羊提示：請將鮭魚罐頭放在手邊，以便快速，輕鬆地製成三明治和沙拉。如果您將鮭魚與骨頭一起食用，會增加獎金，因為它會增加鈣的攝入量。
14）金槍魚
金槍魚，是保持皮膚柔軟的omega-3脂肪酸的極好來源。另外，它的鋅，硒和蛋白質含量很高。金槍魚通常用作魚片或牛排，可以烤，烤或烤。您還可以在當地的雜貨店中找到金槍魚罐頭。
小羊提示：選擇裝在泉水中的金槍魚罐頭可以節省卡路里。
15）鱒魚
鱒魚，是温和的白色魚類，富含omega-3脂肪酸，有助於保持皮膚柔軟。鱒魚還是鋅和硒的極好來源，對蛋白質和蛋白質，鈣，鎂和煙酸也有好處。
小羊提示：只需用少許橄欖油煎鱒魚片，再加入少許檸檬汁，鹽和胡椒粉即可。
16）生蠔（牡蠣）
牡蠣的鋅含量很高，因此對您的皮膚有益。只吃三隻牡蠣會給您一整天的鋅。牡蠣還為您提供蛋白質和鐵。在大多數雜貨店中，您都可以找到罐裝或新鮮的牡蠣。
小羊提示：吃生的，熏製的或煮熟的牡蠣作為開胃菜，或燉牡蠣。
05寫在最後的話
飲食均衡，攝取有度，才對身體最好！
上面的17種天然的健康食物雖對身體有益，也別把飯當藥來吃！
建立正確的營養觀念，保持健康的均衡飲食，是確保您獲得健康好身體所需的所有營養的一種好方法，適度增加這些營養食品的攝入量，以確保您的肌膚所需的養分。
想了解更多精彩內容，快來關注再思考的羊