職場人，你會睡覺嗎？有人説睡覺誰不會啊，睡了幾十年了。
那再問你一句，你有沒有經常晚上睡不着、好不容易睡着了又多夢、易醒，到了早上又半天起不來，又或者是留了大量的時間去睡覺，結果越睡越累的情況？
別狡辯，你肯定有，或許出現的頻率還不少。
有人又説，那這又如何，不是大多數人都有這種現象，很正常吧。
那就大錯特錯了，大多數人都有並不代表很正常，這其實正是你不會睡覺的表現，也是大多數人不會睡覺的表現。
可能是我們太忙了，也可能是我們對睡覺習以為常了，又或者是壓根沒想過睡覺還有技巧與方法吧，所以忽略尋找正確睡覺方法的這個極其重要的步驟。
沒關係，既然你懶，小胖可是很勤快的，沒錯，這篇文章就是來教你怎樣去睡覺的，讓你擁有一個高效的睡眠，成為高效職場人。
二、適睡環境的打造既然是要擁有高效睡眠，那咱們肯定是要全方位去打造的，所以，首先小胖與你分享的就是怎樣的環境是適合你睡覺的？
1.胎兒睡姿
我們首先聊的是睡姿，在《睡眠革命》這本書裏提到了一個睡姿叫做“胎兒睡姿”。
這其實也是側卧的一種，但側的方向是你不常用手的一邊。
比如大多數人是習慣用右手，那你的側卧姿勢應該是左手在下，右手在上，也就是對着左邊側。
為什麼説這個姿勢能夠適睡？
是因為我們在睡着的時候，身體其實是暴露在外面的，我們本能會有一種危機感，但當你把自己較為強壯的右手放在了最外面，而較為脆弱的左手放在了最裏面，你想想看，這是不是形成了一種包含姿態。
雖然我們睡覺的時候沒危險，但我們的本能是足夠警惕的，但當你用右手去保護脆弱的地方，其實你的本能也會因此放下更多的防備。
當你全身心放鬆的去睡，你肯定更加容易睡得好！
2.換燈
把卧室的主光源燈換為暖色調的燈。
3.喚醒鬧鐘
在鬧鐘的選擇上，我們不要選擇那種一到點就一下特別響的鬧鐘，那會強行把你從睡夢中抽離出來，你會變得不清醒，也會傷害你的大腦。
我們要選擇的是喚醒鬧鐘。
也就是到時間了之後它的聲音不會特別刺耳與大，而是柔和的由小到大，這樣才是喚醒，而不是被吵醒。
r90睡眠法的概念來自於《睡眠革命》這本書，也是小胖這篇文章讓你實現高效睡眠的絕對核心。
平常我們聽的最多的是“8小時睡眠”，也就是要想精力充沛，你一定要睡足8小時。
但其實很多人會發現，自己哪怕睡足了8小時，也還是會出現越睡越累、精力不足的情況。
8小時畢竟只是一個平均的睡眠時間，不同的人所需的睡眠時間肯定還是不一樣的，比如：
英國首相瑪格麗特·撒切夫人和雅虎的總裁瑪麗莎·梅耶爾每天只用睡4-6小時。 也有的人每天一定要睡上10個小時，比如網球界的傳奇人物羅傑·費德勒和跑步飛人尤塞恩·博爾特。我們需要找到適合於自己的睡眠時間，才能夠實現高效睡眠。
而r90睡眠法恰恰能夠幫到我們。
1.r90是什麼
r90是指睡眠的週期為90分鐘，正常人每晚大致需要睡4-5個週期，也就是6與7.5小時。
2.r90的應用
那我們如何用r90推算適合自己的睡眠時間呢？
由於我們大多數人是上班族，在工作日都會有一個固定的起牀時間，比如7.30。
那我們就以7.30進行倒推，那你的睡覺時間就應該是在晚上12點與1點30之間。
至於是哪一個點，每個人都不太一樣，這個需要我們自己去測試，去把12點與1點30這兩個點進行睡眠測試就好，每個測試2周，第一週為適應周，第二週為測評周，當你的第二週睡眠有所改善，那那個睡眠的時間點就是適合你的。
3.r90應用細節
這裏有些細節需要與你明確。
如果你是7.30起牀，睡覺的時間是晚上12點與1點30而不是12點-1點30。
為什麼？r90強調的是睡眠週期為90分鐘，如果你在一個週期還沒睡完的時候就強行起來，相信我，你滿腦子都會懵，並且也打不起精神。
但如果你只在12點與1點30中選一個，那無論哪個你都能保持你睡眠的清醒是在自己睡了完成的週期之後，這樣的清醒，往往是精力充沛、渾身舒適的！
有朋友會問，如果我的睡眠時間是應該從晚上12點到第二天早上7.30，那晚上這個12點是睡着的時間還是上牀的時間呢？
是睡着的時間，睡着了你的睡眠週期才算開始，那就意味着你可能需要在11.30就開始準備睡覺，大致在11.55準備完畢，12點順利入睡。
有些有強迫症的朋友可能會糾結如果我11.56就入睡了，或者我12.05才入睡，那該怎麼辦啊。
小胖告訴你，放心吧，10分鐘左右的時間幾乎影響不大的。
有朋友可能還會糾結這個問題，如果4與5這個週期都不適合自己那該怎麼辦？
很簡單，那你就睡6個週期啊，4-5是平均值，並不代表你一定是平均值，通過睡6個週期倒推出自己晚上睡覺的時間，你的睡眠一樣會高效。
還有一個常見的問題，如果某一天我要加班，本來應該每晚睡5個週期的我，今晚睡5個週期已經來不及了，那就不要去睡4個多週期了，比如你7.30起，本來應該12點睡，但你12.30才能睡，那先別睡，熬到1.30再睡。
首先這樣做不至於讓自己在週期過程中醒來，其次就算你的睡眠週期不足5個，但你第二天、第三天，甚至一週之內，你只要把今天少睡的那一個週期補回來，對你影響也不會特別大，所以不要慌張！
1.睡前準備
睡前首先你需要做的就是提前2小時別吃東西
其次準備一個清單，把你一天的煩心事包括職場、生活等等全部記錄下來，目的並不是説記錄了就能夠解決，而是你一旦記錄了，大腦會產生一種東西已經解決或丟出去了的幻覺，這樣不用自己去處理，自然會變得更加放鬆，也不會夢到這些事，睡個好覺。
最後，你可以睡前讀點輕鬆的小説，有助於你之後入睡。
2.醒後復甦
醒後復甦有一個特別好的方法：拉開窗簾
在原始時代我們之所以能夠日落而息，日出而醒，恰恰是因為日出的陽光照在了你的身上，所以你醒了。
長久以來我們的身體形成了一個當有陽光照在身上就會清醒的反應機制。
當你早上起來還是感覺到迷糊、不清醒時，打開窗簾讓陽光照進來，你一下就會醒了的！
總結：致不會睡覺的你：當你的睡眠高效了，你的人生也就高效了！