有句話叫做人到七十古來稀，這説出了生命走向衰老的自然規律，其實人害怕衰老和許多老年疾病有很大關係，因為衰老以後不但容顏蒼老，身體機能也會相應下降。不過，要想健康長壽的話，也可以通過飲食調理的方法，達到延緩衰老的效果。養生專家推薦了一些食物，這5種抗衰老食物很廉價，卻能讓你越吃越長壽，它們是哪些食物呢?
1、堅果類食物：堅果的種類有很多，核桃、花生、瓜子、開心果、松子等均屬於堅果。堅果類食物中富含維生素E、不飽和脂肪酸等對人體有益的營養物質，且鉀、鈣、鎂等礦物質的含量較高。經常食用可以起到降低心腦血管疾病、平衡體內激素水平以及維持皮膚滋潤度的作用。多項研究表明，有吃堅果習慣的人，血脂組成更合理，患冠心病的風險更低。堅果的好處雖然多，但是也不能貪嘴，每天一小把即可。最好是直接吃沒有加工處理的天然食物， 鹽焗、油炸等處理方式均會將堅果中的營養成分降低。
2、牛奶及奶製品：牛奶中的鈣有利於人體吸收，鈣元素可以有效的預防骨質疏鬆症，讓我們的骨骼不容易衰老。尤其是女性到了五十歲左右，鈣的流失速度加快，這個時候更應該多攝入一些奶製品，只有體內的鈣充足了，身姿才會挺拔。
3、綠葉蔬菜：綠葉蔬菜就是不錯的抗衰老食物，其中富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素等抗氧化物質，可以保持人體青春活力，又能激活大腦功能，有助於防預老年痴呆等症狀。研究人員發現，多吃蔬菜有助於保持大腦年輕，延緩衰老造成的思維及記憶力退化。在各種蔬菜中，菠菜、甘藍等綠葉蔬菜抗衰老效果最為明顯。
4、粗糧：粗糧富含天然的膳食纖維，其中的不溶性纖維可以促進腸道蠕動，防止便秘，是不錯的抗衰老食物。粗糧還可以提高飽腹感，能緩解血糖的突然升高。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裏的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
醫學研究還表明，纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對於粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處。
5、水果：很多美白化妝品的成分都取自天然的植被當中，生活中的很多水果其實都藴含着豐富的營養成分，特別是多吃富含維C的水果食物可以起到良好的美白抗衰老的作用。水果中含有充足的維生素和礦物質，以及多種生物活性物質，如花青素、黃酮類物質、多酚類物質等。經常吃水果的人，身體和皮膚更加充滿活力，還能預防某些疾病的發生。
對於每個人來説，一旦青春的容顏不再，隨之而來的就是皺紋慢慢增多。但是，大家誰也不願意過早地衰老，除了保持陽光心態，多鍛鍊身體可以讓人更年輕一些以外，大家最主要的還是從飲食方面着手，因為食療的方法會促進你更加長壽。以上養生專家為你推薦的這5種抗衰老食物都很普通，但是這些食物很廉價，卻能讓你吃出健康長壽來，大家收藏好!