大家好，我們是紅太陽健康科普，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。但是為了保證社會的正常運行，不少職業羣體還需要晚上工作。長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生理節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響我們的健康。
不固定的睡眠時間，使睡眠失去了晝夜節律，在大多數睡眠晝夜節律紊亂中，夜班人羣入睡時間延長。睡眠是與覺醒交替循環的生理過程，這兩個生理狀態隨着晝夜週期的節律性而互相轉化，成年人的覺醒與睡眠的交替出現節律被稱為覺醒與睡眠週期。夜班職業羣體的睡眠週期被打亂後在睡眠時間所出現的一系列症狀，具體體現在以下三點：
(1)入睡困難。上牀後30分鐘後仍然不能入睡(一般情況下，人上牀後20～30分鐘就能入睡)。
(2)凌晨早醒。在半夜突然會從熟睡中醒來，然後很難再次入睡。
(3)睡眠時間縮短。夜間總的睡眠時間不足6小時(通常人的平均睡眠時間以8小時為宜)。
維生素A
補充含有維生素和礦物質豐富的食物，夜班工作的人羣眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中最多，其次是蛋黃、魚予、魚肝油、牛奶。
植物性食物如胡蘿、菠菜、南瓜、紅薯、豆芽、西紅柿、西蘭花、海帶、黃瓜、茄子、韭菜、小白菜等，桔子、廣柑、山楂、香蕉、香瓜等水果，所含胡蘿素被攝入人體後，在小腸粘膜和肝臟胡蘿素酶的作用下，可轉變為維生素A，從飲食中補充維生素A比較安全，胡蘿素無毒性，即使在體內大量積累也無毒副作用，是補充維生素A的最佳選擇。
維生素B2、C
夜班工作的人羣對維生素B2、C的需要量也要增加，維生素能增加記力及活力，可使情緒穩定，當維生素攝入不足時會容易感到疲勞、食慾不振；維生素在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起酶的作用，促進對鐵的吸收和防止缺鐵性貧血起重要作用；維生素C能增加大腦中氧的含量，激發大腦對氧的利用，有抗感染和防病作用，預防感冒增加機體的免疫力解除疲勞及緊張，促進生血功能，有助於鐵的吸收等作用。
酵母、米糠、穀類外皮胚芽、牛奶、蛋黃、瘦肉、綠黃色蔬菜都含豐富的維生素B2。新鮮蔬菜、如青椒、菜花、捲心菜、雪裏蕻、芹菜葉及馬鈴薯等綠葉菜及鮮棗、獼猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄都含有豐富的維生素C，需經常食用。
營養分配
晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30％～50％。可食用高蛋白食物。進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；
夜班的中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％~25％。進餐時間可安排在凌晨3時前後；
早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％~20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。為達此要求，應該經常食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
首先，希望能改善人羣的生活和工作環境；不固定的睡眠時間帶給夜班人羣許多的問題，大家也可以學會自我調節，學會應對來自倒班工作、社會、人際關係、家庭等多方面的壓力，加強自身綜合素質的培養，正確認識壓力，靈活調整心態，持續保持健康的心態。
其次，夜班人羣可以在白天適當地增加睡眠時間，以便於改善值夜班時出現的睏倦和精力不足；
再次，為了保證夜班人羣休息時有充足的睡眠，提議夜班人羣8：00下夜班後，可在黑暗的卧室裏睡覺，並關掉電話，使睡眠時間延遲到17：00，以確保睡眠的充足：
最後，夜班人羣睡覺前用温水泡腳，做一些自我放鬆的心理暗示，也可佩戴舒適的眼罩和耳塞，使睡眠質量進一步提高。