春節過了，不知道你有沒有驗證了這句話：每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。在春節期間，大部分人都不管嘴巴了，放開吃，每天都胡吃海喝，完全沒有為體重擔憂。吃那麼多，攝入的熱量肯定得不到消耗，體重增加那是必然的。
身材發胖後，就有人為此感到煩惱，早知如此何必當初。既然身材發胖了，那麼就要通過行動去減肥，就跟自己胡吃海喝的時候那樣，每天都能堅持吃，不過為了減肥不是要堅持吃，而是每天要堅持運動。
運動自然是減肥的最好方法，但很多人卻無法堅持運動，原因是因為堅持運動非常難。不僅辛苦，每天的時間又少，特別是對於上班族來説，想要堅持運動就更難了。所以一些人也因此而放棄減肥，就任由體重上升。雖然減肥要堅持運動，但其實減肥跟生活中一些習慣也息息相關。如果能改掉一些不良的生活習慣，做好幾個習慣，也是能讓體重下降的。
早上起牀和晚上睡覺這兩個時間點是燃脂的黃金時期，想要提高減肥效率，讓身材瘦下來，那麼最好抓住這兩個時間段，養成一些良好的生活習慣，就能幫你提高代謝水平，促進燃脂效率，讓身材瘦下來。
春節過後身材發胖了怎麼辦？不用擔心，每天早上做好3點，晚上不做2點，減肥就變得簡單了！
早上做好3點
第一點、起牀後先喝一杯水
人體經歷一晚睡眠後，血液濃稠度會處於高水平，對身體的循環代謝不利。這時候身體也會缺水，所以，我們早上起牀後要養成喝一杯水的習慣，不僅能稀釋血液濃稠度，促進血液循環，提高代謝水平，從而促進燃脂效率，還能增強腸道蠕動能力，改善便秘。
當然，早上這杯開水不要太涼也不要太熱，選擇温水最為適合。
第二點、早餐一定要吃
不吃早餐已經成為許多人的一種習慣，特別是一些胖子，覺得不吃早餐能減少熱量攝入，也自然能夠提高減肥效率。但事實上剛好相反，不吃早餐雖然能減少熱量攝入，但對減肥沒有作用。不吃早餐會影響身體健康，對腸胃更是早餐巨大傷害。
早餐不吃還會導致代謝水平下降，對減肥沒有幫助反而還會影響減肥效率。所以，減肥期間早餐一定要吃，保證攝入的營養充足，才能提高身體代謝水平，促進燃脂效率。
第三點、運動15分鐘或者走路上班
每天早上堅持運動，能有效提高新陳代謝，促進燃脂效率。當然，早上不用做太激烈的運動，可以選擇原地慢跑15分鐘或者拉伸15分鐘，總之要動起來，才能提高熱量消耗，讓減肥速度變快。
你也可以選擇走路上班，不要老是坐公交搭地鐵，多走路才能提高燃脂效率，這也是減肥的一種方法。雖然有些人住的離公司比較遠，早上無法步行上班，但晚上完全可以步行幾個站然後在搭車回家，也是能促進燃脂效率的。
晚上不做2點
第一點、晚餐不吃太飽
在晚上腸胃消化能力會下降，如果晚餐吃太飽，腸胃來不及消化掉吃進去的食物，就會堆積在體內逐漸形成脂肪。在減肥期間，晚餐吃到七分飽即可，並且，晚餐也不要吃太豐盛太油膩，最好以清淡為主。
每天晚上8點前要吃完晚餐，在睡覺前3個小時內不進食，才能讓腸胃更好的消化食物，避免食物堆積形成脂肪。
第二點、吃完晚餐後不要立刻坐下來
大部分人吃完飯後，特別是吃完晚餐後都有一個習慣，那就立刻坐下來玩手機、看電視、打遊戲等等，這樣一來會影響腸胃消化，不利於減肥。所以，吃完晚餐後我們不要立刻坐下來，多走動一下，或者站立15-30分鐘，才能讓腸胃更好的消化食物，從而促進燃脂效率。
