減肥做到：“2個堅持，3個不要”，3個月身材暴瘦一圈！

減肥沒有捷徑，我們需要一步一個腳印的往前走，通過熱量缺口來促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

遠離各種減肥藥、汗蒸減肥等收智商税的減肥方法，我們要學會一些正確的減肥措施，遠離減肥誤區，可以讓你少花力氣，卻瘦得更快。

減肥做到：“2個堅持，3個不要”，3個月時間，可以讓身材暴瘦一圈！

2個堅持：

1、堅持每天健身1小時

養成運動鍛鍊的好習慣，可以提高身體的代謝水平，加強卡路里消耗，有助於身體燃脂，幫你減掉贅肉。

怎麼選擇運動才能高效瘦下來呢？對於沒有運動基礎的人可以從健走、廣場舞、踩單車、游泳等運動入手，堅持1-2個月後可以改為慢跑、有氧操、打球、開合跳等中等強度的訓練，每次健身鍛鍊1小時，身上贅肉也會明顯減少。

2、堅持多吃蔬菜、少吃肥肉，飯吃八分飽

養成健康的飲食習慣，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。減肥期間要注意要飲食搭配，多吃一些高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，少吃脂肪含量高的肉類，選擇一些低脂肪的肉類，比如雞胸肉、豬瘦肉、瘦牛肉等。

此外，不要杜絕碳水化合物的攝入，減肥期間的碳水主食的分量可以減半攝入，粗細糧結合有助於延長飽腹時間。

3個不要：

1、不要過度節食

減肥期間，可以控制卡路里攝入，比平時減少30%為限度，給身體產生一定的熱量缺口。平時每天熱量攝入在2000大卡的人，減肥期間可以降為1400-1600大卡左右。

減肥期間，你不要過度節食，每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，要高於1200大卡，才能滿足身體最低的運轉需求，避免身體陷入誤區。

拒絕各種零食跟垃圾食品，三餐要規律飲食，不要有一餐沒一餐的吃，避免腸胃疾病的出現。

2、不要久坐不動

如今的人享受着時代的便利，習慣性久坐，缺乏鍛鍊。而每天久坐時間長於10小時的人更容易肥胖，尤其的肚子跟雙腿容易聚集脂肪。

我們需要減少久坐時間，工作學習1小時起來活動10分鐘，做做深蹲、俯卧撐訓練促進身體血液循環，激活肌羣，才能減少久坐疾病的出現，幫你提高身體卡路里消耗，改善肥胖的體型。

3、不要熬夜晚睡

經常熬夜晚睡不利於身體健康，睡眠時間你還當夜貓，身體機能無法及時修復，身體老化就會加快，肌肉會加快流失，身體代謝水平就會下降，人會更容易發胖。

保持規律早睡的習慣，可以促進身體瘦素的分泌，深度睡眠狀態身體會加速分解脂肪，第二天精神狀態也會更加充沛，代謝水平也會變得旺盛起來，減肥速度就會不知不覺加快。