本人現居上海，是一名外貿公司的白領，因為平時工作久坐不動的原因，身材就越來越差，大肚腩和大粗腿也是非常的顯眼，體重和身材的問題也一直深深的困擾着我，直到去年夏天，我的幾位同事都成功減肥瘦了下來，我當時就非常羨慕她們，後來在她們的鼓勵下，我也開始了減肥，並且僅僅用了60多天的時間就減掉了18斤，而且還瘦出了小蠻腰，下面就和大家分享一下我的減肥方法和經驗。
我用到的減肥方法其實就是飲食加運動，而關於飲食方面，我主要就是嚴格控制自己的日常飲食，在減肥期間不會吃任何高熱量的食物，甚至還戒掉了飲料和零食，同事們聚會我也很少參加，除此之外，我平時的日常飲食也是嚴格按照減肥食譜去安排，這份食譜是我專門找營養師制定的，下面也分享給大家。
三餐食譜：
早餐：南瓜150克 牛奶200毫升 白灼生菜100克
午餐：雞胸肉80克 青椒200克 紫甘藍100克 米飯80克
晚餐：豆腐100克 秋葵100克 上海青100克 紅薯100克
在吃食譜的時候，大家還要注意要避免捱餓，要是吃不飽就加餐，可以提前準備一些黃瓜、西紅柿來吃
關於運動方面，我在減肥期間每天都會進行大量的運動，每天早上都會晨練30分鐘，晚飯後會站立一小會（12分鐘左右），然後去公園或者操場跑步30分鐘，每天最少運動1個小時，週末會去健身房打卡2小時，每週固定進行3到5次有氧運動。
其他減肥建議：
1、多喝水，每天飲水量不能低於2000毫升，
2、不能吃減肥藥，傷害身體，而且還容易反彈，
3、不要熬夜，熬夜不僅傷害身體，還更容易讓人產生飢餓感，從而暴飲暴食。
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