易長肉的主食公佈，米飯不在列，想減肥的人，儘量少吃或不吃

導語：我國2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》中説到了我國男性女性的平均身高和體重，以及超重肥胖的問題。報告顯示，18歲及以上男性女性的平均體重是69.6和59千克，跟以往相比都有增加，各年齡組的超重肥胖率依然在上升，超出肥胖問題比較突出。

肥胖既影響個人形象與顏值，也影響着健康，對健康的影響更應被我們重視。肥胖會增加多種慢性病風險，在一定程度上還跟部分癌症的發病率相關，對於肥胖的人來説，適當減重是有必要的。減肥跟吃的關係密切，容易長肉的主食，想減肥的人儘量少吃或不吃，並不是米飯，接下來具體向大家介紹下，看看你需要減肥嗎？

計算一下你的BMI，看看你是否肥胖

用你的體重(公斤)除以身高(米)的平方，若結果在18.5-24之間，恭喜你的體重達標了，不用刻意減肥。若是超出24了，就要適當控制控制了，超出的越多，代表肥婆程度越大，越要適當減重。

容易長肉的主食公佈，米飯不在列，想減肥的人，少吃為妙

有不少減肥的人，都不吃米飯，他們覺得米飯中碳水化合物比較多，升糖指數也高，減肥期間吃米飯，會影響效果，可能還會引起血糖上升。但米飯中的碳水也是一種營養，可以為人體提供能量，其實與米飯相比，很多人喜愛吃的其他一些主食，看似沒啥影響，但比米飯更容易長肉，吃得越多，肥或越難減！下面幾種主食，可能不少人經常吃。

麪食是很多人愛吃的主食，特別是很多北方人，像肉包子、水餃、煎餃等麪食，是很多人早餐會吃的食物。殊不知，這類麪食比米飯的熱量高，尤其是肉餡的，再經過煎的步驟，其中的油脂和熱量更高了，一大早就吃這個，容易影響代謝，也比較油膩，易長肉。

有些減肥的人，主食會經常吃米線、鴨血粉絲等湯湯水水的食物，覺得吃這些可以讓自己少吃其他一些高油高脂食物，不容易長胖。但其實，即使粉絲米線中沒啥油脂，但是很多人在吃的時候，往往會加一些菜和調味料，尤其是辣椒油、豆豉，其中的熱量和油脂一下子就多了，並不利於減肥。

泡麪也榜上有名，泡麪是很多人愛吃的食物，非常便捷，對於早上起不來，時間緊張的人來説，可能會經常當作主食。雖然泡麪是安全的，但是經常吃並不健康，泡麪中的調料包裏，油脂較多，口味也重，經常當作主食吃，也容易長肉，時間長了，營養或還會出現障礙。另外，很多人吃泡麪就喜歡喝湯，這樣吃，更不利於控制體重。

對於一些想減肥的女性來説，主食可能會用麪包甜點代替主食，會吃一些全麥麪包，覺得更健康，有助於減重。但實際上，外面的一些全麥麪包，吃起來的口感比普通的還要好，而真正的全麥，口感相對比較粗糙，而經過烘焙的各種麪包甜品，熱量和脂肪含量也較高，尤其是反式脂肪酸，常吃也容易長肉，還不利於心血管健康。

這幾樣主食，不知您平時有經常吃嗎？若想要減肥，建議儘量少吃或不吃。想要健康減肥，不用完全不吃主食，選對了即可，像燕麥、蕎麥、藜麥等粗糧雜糧，適合作為主食吃，可以增強飽腹感，還能補充營養，有利於控制體重。如果直接不吃主食，那麼吃其他食物的量可能就多了，最終攝入的熱量和脂肪或會更高。

在減肥期間，也要注意保持營養均衡，尤其是蛋白質的補充。減肥要增肌減脂，肌肉並不用減，所以像雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物，還是要適當吃點的。

此外，也要邁開腿，堅持適度鍛鍊，保持吃與動平衡。

總的來説，需不需要減肥，可以計算一下BMI數值，若超標，則要控制點體重。容易長肉的主食，米飯或不在列，而是以上幾種食物，想減肥的人儘量少吃或不吃，若管不住嘴，可能會越減越肥。但提醒大家，不要完全不吃主食，要選對食物。