下半身肥胖, 你要如何減? 如何瘦臀、瘦腿?

下半身肥胖, 你要如何減? 如何瘦臀、瘦腿?

  身體中部堆積的脂肪(包括內臟脂肪),的確比堆積在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。

  身體中部血管多,血流豐富,這裏的脂肪相比較下更容易響應身體號召。而堆積在下半身的脂肪則不然。這裏的脂肪比較“不聽話”。

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  首先我們要知道下半身肥胖的原因,這裏面一共七大因素造成:

  下身肥胖原因1:久坐不動

  坐久了,屁股變得又寬又大啦。

  下身肥胖原因2:蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖

  蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

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  下身肥胖原因3:褲子尺寸不合

  緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

  下身肥胖原因4:長時間站立

  有些人因為工作關係必須長時間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結實.另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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  下身肥胖原因5:飲食高熱量、重口味

  喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

  下身肥胖原因6:雌激素分泌紊亂(特指女性)

  餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路

  但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

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  關於下半身肥胖人羣的飲食指導:

  其一:拒絕高脂肪

  可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇,.

  可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的,喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,請慎選飯後甜點!

  其二:少吃脂肪多吃蛋白質

  可多選魚、貝類、豆製品,同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。 富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥大忌,儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。

  下半身減脂,你到底怎樣練?

  針對下半身脂肪,自重或者負重的循環訓練可能比普通有氧訓練效果更大。

  具體做法1:

  將各種“局部塑型”的動作連起來不間歇循環進行。比如説一組深蹲後緊接着一組俯卧撐,箭步蹲,仰卧起坐,上臂彎舉等。

  這種運動保持全程高心率,刺激新陳代謝的提高,同時也在鍛鍊你的下半身肌肉來改善曲線。

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  具體做法2:

  以下9個動作,每個做三次,每天只需不到一小時,也能高效燃燒下半身脂肪,擺脱下半身肥胖!還不趕緊來試試!

  1/平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢,然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。

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  2/ 平躺。左邊手臂伸直抬起,另一隻手臂平放身側,右邊腿部伸直抬起,左手和右腳小腿相接觸。鍛鍊腰腹力量。

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  3/ 平躺。

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  4/ 挺胸坐直在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。

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  5/ 與騰空騎車類似。不

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  6/這是鍛鍊側腹的黃金動作。

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  7/ 平躺,雙臂伸直平放兩側。

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  8/ 跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。

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  9/接着上一個動作,雙腿彎曲,雙臂平方,運用腰腹力量帶動臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一條直線。

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  這九個動作能夠充分鍛鍊到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量,你為什麼還不動起來

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