經常久坐在計算機的人羣，通常有一種通病，那就是肩膀時時隱隱作痛，腰背痠疼，有些人的症狀輕點，有些人的症狀嚴重到腰間盤突出的情況。這大多數是經常保持一個固定姿勢的時間太久以致於與其關聯的肌肉出現了無法伸展而引起的。只要每天做這四種姿勢健身操放鬆肌肉就可以“去掉”自身的痠痛感，還可以使自己處於輕鬆的狀態，高效率的工作才能得到高收入！
1、伸展擴胸運動
不需要刻意地站起來做這種運動，直接可以坐在椅子上，雙臂儘量的向身體的兩側伸展，與此同時，可以做前後伸拉的動作，使我們的胸部得到充分的伸展，然後再深呼吸吐氣，五指儘可能的張大，雙腿併攏後將頭部往後靠，感覺到自身的熱度在上升，並且呼氣時一定要加大伸展運動的幅度，一定不能花小力氣想有大效果的想法。
2、俯趴式運動
伸展擴胸運動做完後，全身都會感到很輕鬆的狀態，身體一定要自然的趴在桌面上，然後利用腰部後脊的力將腰部緊緊的貼在桌面的邊緣，這時候雙臂一定要放在胸前的九十度左右，將力氣集中在上身，緩慢地上行挺挺身運動，肘關節不需要離桌面太近但是也不需要太遠，十公分就將將好，一定要緩慢上行，否則會出現肌肉拉傷的後果，而且在做俯趴式運動，最重要的是腳一定不能亂動。
3、頸椎扭轉運動
人一定要端坐在桌面前方，頭部緩慢地上拉下縮，左右扭轉，這時候的手一定要放在頸部按壓經常疼痛的部位，不能用太大的力氣，緩和的從頸部的上方按壓到下方，但不能操之過急，頭部做成了繞環的運動這就很容易使頸部的肌肉出現拉傷的狀態。
4、腿部伸拉運動
端坐在椅子上，將右腿伸直後，雙手放在膝上，勾住腳尖，上身慢慢的彎曲靠近腿部，使腿部感到有一定的肌肉疼痛感，左右腿換着運動就能起到很好的緩解壓力作用，但是要量力而行，千萬不能用力過猛。