無論您是蹣跚學步還是青少年，以下是改善營養和鼓勵聰明飲食習慣的五個最佳策略：
有規律的家庭用餐。
提供各種健康食品和小吃。
飲食健康，成為榜樣。
避免爭奪食物。
讓孩子們參與其中。
當然，吃得不好可能會很困難-家庭日程安排很忙，隨時都可以買到隨便吃的方便食品。但是我們的技巧可以幫助您將這五種策略納入您忙碌的家庭中。
家庭餐
對父母和孩子來説，家庭餐都是一種令人欣慰的儀式。孩子喜歡家庭用餐的可預測性，而父母則有機會趕上孩子。參加常規家庭用餐的孩子還：
對父母和孩子來説，家庭餐都是一種令人欣慰的儀式。孩子喜歡家庭用餐的可預測性，而父母則有機會趕上孩子。參加常規家庭用餐的孩子還：
吃水果，蔬菜和穀物的可能性更高
減少不健康食品零食的可能性
吸煙，使用大麻或飲酒的可能性較小
此外，家庭用餐是父母向孩子介紹新食物併成為健康飲食榜樣的機會。
青少年可能會為家庭用餐而大吃一驚-這並不奇怪，因為他們很忙併且想要更加獨立。然而研究發現，青少年仍然需要父母的忠告和忠告，因此可以利用進餐時間來重新建立聯繫。
您也可以嘗試以下技巧：
允許孩子們邀請朋友吃飯。
讓您的孩子參與膳食計劃和準備。
保持進餐時間的平靜和友善-無需演講或爭論。
什麼算作家庭餐？每當您和您的家人一起吃飯時—無論是外賣食品還是帶有所有裝飾物的家常飯菜。爭取有營養的食物，以及每個人都可以在那裏的時候。這可能意味着晚一點吃晚餐，以適應正在運動的青少年。這也可能意味着在週末留出一些時間，這樣可以更方便地聚集在一起，例如週日早午餐。
儲備健康食品
孩子，尤其是年幼的孩子，將主要食用在家中可用的食物。這就是為什麼控制供應線（您在用餐時使用的食物和在手邊準備的零食）很重要的原因。
孩子，尤其是年幼的孩子，將主要食用在家中可用的食物。這就是為什麼控制供應線（您在用餐時使用的食物和在手邊準備的零食）很重要的原因。
請遵循以下基本準則：
將水果和蔬菜納入日常工作，以每天至少五份為目標。確保每頓飯都提供水果或蔬菜。
保持手頭上的水果和蔬菜隨時可以吃，使孩子們輕鬆選擇健康的零食。其他好的零食包括低脂酸奶，全麥餅乾和奶酪。
服務瘦肉和其他良好的蛋白質來源，例如魚，蛋，豆和堅果。
選擇全麥麪包和穀類食品，以便孩子們獲得更多的纖維。
通過避免油炸食品和選擇更健康的烹飪方法（例如烤，烤，烤和蒸）來限制脂肪的攝入。選擇低脂或脱脂乳製品。
限制快餐和低營養的零食，例如薯條和糖果。但是，不要完全禁止在家中喜歡的小吃。相反，讓它們“一次”食用，這樣孩子們就不會感到被剝奪。
限制含糖飲料，例如蘇打水和水果味飲料。倒水和低脂牛奶即可。
成為榜樣
鼓勵健康飲食的最佳方法是自己吃得飽。孩子們將跟隨他們每天看到的成年人的帶領。通過吃水果和蔬菜，而不是過度營養不足的食物，您將發送正確的信息。
鼓勵健康飲食的最佳方法是自己吃得飽。孩子們將跟隨他們每天看到的成年人的帶領。通過吃水果和蔬菜，而不是過度營養不足的食物，您將發送正確的信息。
成為榜樣的另一種方法是提供適當的分量，而不要吃得過多。談論您的飽腹感，尤其是對於年幼的孩子。您可能會説：“這很好吃，但我已經吃飽了，所以我要停止進食了。”同樣，總是節食或抱怨自己身體的父母可能會在孩子中形成同樣的負面情緒。嘗試對食物保持積極態度。
不要
爭奪食物食物很容易成為衝突的根源。好心的父母可能會發現自己在討價還價或賄賂孩子，所以他們在他們面前吃了健康的食物。更好的策略是讓孩子有所控制，但也要限制在家中可用的食物種類。
爭奪食物食物很容易成為衝突的根源。好心的父母可能會發現自己在討價還價或賄賂孩子，所以他們在他們面前吃了健康的食物。更好的策略是讓孩子有所控制，但也要限制在家中可用的食物種類。
孩子們應該決定他們是否餓，從所提供的食物中吃什麼以及何時吃飽。父母控制在進餐時間和進餐之間為孩子提供哪些食物。以下是一些要遵循的準則：
建立可預測的進餐和小吃時間表。當父母和孩子都知道什麼時候該吃下一頓飯或零食時，選擇不吃飯是可以的。
不要強迫孩子清洗盤子。這樣做可以教孩子們克服飽腹感。
不要賄賂或獎勵孩子食物。避免使用甜點作為用餐的獎勵。
不要用食物來表達愛意。當您想表達愛意時，請給孩子一個擁抱，一些時間或稱讚。
讓孩子們參與進來
大多數孩子會喜歡決定晚餐做些什麼。與他們討論做出選擇和計劃均衡飲食。有些人甚至可能想幫助購買食材並準備餐點。在商店裏，教孩子們檢查食物標籤，以開始瞭解尋找的食物。
大多數孩子會喜歡決定晚餐做些什麼。與他們討論做出選擇和計劃均衡飲食。有些人甚至可能想幫助購買食材並準備餐點。在商店裏，教孩子們檢查食物標籤，以開始瞭解尋找的食物。
在廚房中，選擇適合年齡的任務，這樣孩子就可以發揮作用而不會受傷或感到不知所措。在餐後，別忘了讚美廚師。
學校午餐可以是孩子們的另一門學習課。更重要的是，如果您可以讓他們考慮他們午餐吃什麼，那麼您也許可以幫助他們做出積極的改變。集體討論他們想要午餐吃哪種食物，或去雜貨店購物以購買健康，可包裝的食物。
讓孩子參與其中的另一個重要原因是：它可以幫助他們準備好自己決定要吃的食物的正確決定。並不是説他們會突然想要沙拉而不是炸薯條，但是您現在幫助建立的進餐時間習慣可以使您終生享有更健康的選擇。
嗨，新的一天又開始了，我是你們的小可愛。
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