減肥期間戒糖，這5種“隱形糖”別誤吃了，網友：吃着一點都不甜

在減肥方面，我們都知道要少吃糖，這不僅是因為含糖食品熱量高，更重要的是糖會導致血糖升高，使脂肪更容易積聚，並導致人們加速衰老，使人變醜！

儘管許多人試圖減少甜食的攝入，但生活中還是有很多“偷偷地”含有一些看不見的糖的食物。這些食物吃起來不甜，因此經常誤食。今天我們就來看一下，就有那些我們看不到的糖類呢？

第一：烘焙食品

代表性食物：麪包、蛋糕等。

許多人認為烘焙食品中的糖含量不高，因為這些食物並不是特別甜，甚至有些鹹！

實際上，白糖是在生產過程中添加到烘烤食品中的，以促進酵母發酵，即使是稍鹹的烘烤食品也是如此。以麪包為例，每10克麪包中有1-2克白糖，再加上面粉本身的澱粉含量，一塊麪包的糖含量足以影響體重！

購買烘焙食品時，您必須首先查看成分表。成分表中的成分根據內容進行排列。如果成分中的白色砂糖、排名較高，則必須謹慎選擇性購買！

第二：乾果/肉乾

代表性食物：芒果乾、牛肉乾等

這些食物看起來非常健康，以至於許多減肥者喜歡將它們用作零食。

實際上，這類食物的糖分含量並不低。自然，葡萄乾和其他乾果不用説，含糖量可以達到普通葡萄的4到5倍。

糖具有保水作用。製作肉乾時，加糖可以讓肉類變軟，有的還添加鹽。減肥期間這類食物可以吃，但必須注意控制量。

第三：醬

代表性食物：辣椒醬、沙拉醬等。

烹飪時，添加各種調味料可以使食物更美味，但是不建議您在減肥中多吃一些調味料。

像色拉醬一樣，我們通常吃、辣椒醬、千島醬、番茄醬等，不僅熱量高、脂肪高，而且還含有糖！為了使這種調味品味道鮮美，幾乎所有調味品都使用白糖調味，但是由於醬汁本身的味道掩蓋了甜味，因此味道並不那麼甜。

為了身體健康和苗條，不建議食用這種調味料。如果您真的想吃它，請嘗試自己動手製作！

第四：燕麥片

代表性食物：水果，燕麥等

我們常説減肥期間可以吃燕麥片，營養豐富、飽腹感、血糖指數低。

但是，市場上幾乎所有的燕麥片都是精製燕麥片，降低了純燕麥的膳食纖維含量，並且為了好吃還添加了很多糖、奶精、香精和乾果，糖含量非常高！還有一些燕麥片，稱為“無蔗糖”，在加工過程中不使用蔗糖，但使用麥芽糖！ （大多數被稱為“無蔗糖”的食品都含有糖，“無糖”和“無蔗糖”是兩個概念）

選擇燕麥片時，請務必查看成分表。只有在成分表中含有“燕麥”的成分才不會出錯。這種燕麥也可以減肥！

第五：含糖飲料

代表性食物：碳酸飲料、牛奶飲料等

這裏的含糖飲料不僅包括碳酸飲料，還包括各種果汁、咖啡、茶飲料、牛奶飲料，許多含糖飲料不太甜，事實上，糖含量非常高！據世界衞生組織的最新報告，每天攝入2000卡路里的成年人每天不應超過25克糖，這幾乎相當於6-7湯匙白砂糖的咖啡量。但是市場上的含糖飲料經常超過此數量，而碳水化合物飲料的糖含量甚至可能超過40克。

還有一些每個人都經常喝的乳酸菌飲料，它們本身不是乳製品，因為這些飲料中的糖分比牛奶中的糖分高。您可以在成分表中看到成分的順序！