聽樹袋寶寶説 ，如何緩解孕期嗜睡！

孕期媽媽可能會有相同的感受，那就是整天覺得很疲乏，做什麼都提不起勁，就想可以好好睡長覺。嗜睡是孕期的一大顯著特點。這是正常的生理現象，與懷孕後體內激素的變化有關。準媽媽無心太過憂慮，通常情況下，這一症狀會隨着孕周增加而逐漸減輕甚至消失。

什麼是孕婦嗜睡？

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象，往往到了孕中期就可以得到緩解，準媽媽無需過於擔心，只要定期去醫院體檢，謹遵醫囑，飲食上注意營養均衡，保證充足睡眠即可。

孕婦為什麼嗜睡？

孕婦嗜睡的原因，可能和懷孕後體內激素的變化，如黃體素升高等有關。另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，體內熱量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。

除此之外，懷孕初期，孕媽媽的期待心理以及擔心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態，也容易讓孕媽感到疲憊不堪。

孕婦嗜睡發生在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成後，就不太會感到什麼睡意了。如果嗜睡症狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現象，需要到醫院就診。

懷孕多久會嗜睡？

由於個人體內激素含量不同，每個準媽媽的情況也會有所差異。一般情況下，孕婦是從停經6周開始出現此現象，一直持續到孕三月，此後就會自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續時間較長，一直到16周到18周才消失。倘若準媽媽過度嗜睡或者到孕中後期還出現該症狀，就需要立即去醫院檢查。

孕婦嗜睡怎麼辦？

1.合理休息

孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。

2.飲食營養均衡

在飲食上要注意平衡膳食，營養全面，保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食慾。注意，準媽媽每次的進餐量不宜過多。

3.適當進行睡前運動

適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕鬆的運動。

4.保持良好的生活方式

準媽媽每天要按時作息，養成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐後散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

5.創造舒適的生活環境

卧室的佈置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

6.保持樂觀愉快的心態

準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態，保持一顆平常心，解除心理負擔。

預防孕期嗜睡的方法

1.及時補充營養

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅乾、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2.適當進行運動

懷孕期間容易疲勞，所以準媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。

3.培養興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關，建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等。

4.關注孕婦心理健康

女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由於妊娠反應，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。

孕媽媽容易感到疲倦想睡，睡覺時又容易驚醒，孕媽媽的睡眠狀況普遍不好。但是也不用太過於介懷，只要再熬過一兩個月的時間，馬上就可以看到辛苦孕育了十個月的寶貝，孕期的一切辛苦在看到寶寶出生後，只會化成幸福的眼淚。