補鈣不想只喝牛奶？不妨試試這5種食物，或許能幫你補鈣

鈣在我們人體中起着非常重要的作用，不管是哪一個年齡階段，缺鈣都會對我們身體造成一定的影響，而常見的就是幼兒和中老年朋友。

平時大多數人會選擇通過鈣片以及喝牛奶，來幫助自己補充鈣質，但是隻喝牛奶，有的朋友會覺得有點單一，想要換換口味，不妨試試這5種食物或許也能夠幫你補鈣，讓我們一起來了解一下吧。

補鈣不想只喝牛奶？不妨試試這5種食物，或許能幫你補鈣

豆製品

像各種豆類中當屬黃豆的補鈣效果是最好的，如果你將黃豆製成豆漿之後，早上喝一杯吸收效果最好，另外黃豆、黑豆等還可以製作成腐竹等，能夠長時間保存的豆製品，可以隨時拿來食用。對於一些喜歡吃零食的朋友，可以選擇豆製品，味道也不錯，還能幫助你補鈣。

牛奶

這一點相信大家都非常的瞭解，牛奶本身的營養就是非常豐富的，而且其中的鈣含量也是非常高的，但是牛奶並不是最好的鈣離子來源，因為牛奶中含有乳糖，有的人會出現乳糖不耐受的反應，哪怕牛奶中有再多的鈣離子也沒有辦法吸收，所以如果你身體有着乳糖不耐受的情況，就可以選擇其他的那幾種食物來進行補鈣。

黑芝麻

其實在我們日常生活中，最常見的黑芝麻也是一種非常好補鈣食物，雖然他的個子小小的，但是卻包含着非常豐富的鈣元素，如果你將黑芝麻製作成糊狀，不僅可以泡水喝，還可以當作醬料，味道也非常的不錯，但是芝麻糊有可能比較黏稠，吃多了會覺得甜膩，所以也不能一下子吃特別多。

堅果

堅果不僅僅含有蛋白質，脂肪等它含有着大量的鈣離子，其中見過中的榛子，含鈣量是非常不錯的，你可以選擇每日一袋堅果，這樣也就基本滿足了你一天的鈣攝入量。

油菜

油菜或許大家都沒有想到，其實油菜還有的鈣質也是比較豐富的，而且油菜是一種常見的蔬菜，在我們平時生活中都能買得到，不僅健康而且還清淡。

蔬菜裏面含有的鈣質非常的豐富，在缺鈣的情況下可以適當的進食油菜，能夠幫助你獲取充足的鈣質，來維持你的身體健康，因此想要補鈣的朋友，不妨現在去買點油菜來食用吧，既能夠獲取裏面的膳食纖維，促進你的腸道蠕動，還能夠幫助你補鈣。

補鈣最容易走進的誤區，快希望你沒有“深陷其中”

1、補鈣就要吃鈣片

其實吃鈣片確實能夠有效地補充鈣，但是它並不是補鈣的最好方法，所以也就不能因為吃了鈣片或者維生素片，就讓自己在飲食上面養成一些不良的習慣。

其實我們應該優先考慮通過豐富的食物來補鈣，實在沒有辦法達到的情況下，再選擇鈣片的補充，而且為主的健康的身體並不是通過吃幾片鈣片或者衞生素片就能夠獲取的，主要還是需要你合理的飲食，適度的運動，有規律的作息，良好的心情。

4、鈣補得越多越好

所有東西過量都不好，所以鈣也並非是越多越好，攝入過量的鈣就可能影響到其他微量元素的吸收，比如鋅和鐵，我們人體對鈣的吸收與鋅、鐵，存在着很大的爭議，如果同時服用，可能會抑制鋅鎂和鐵其他微量元素的吸收。

除此之外，攝入過量的鈣含有可能導致便秘，食慾缺乏，口腔金屬味等，所以也不要盲目的補鈣，應該調整好自己的飲食結構，我們其實可以通過飲食達到每天所需的鈣量的。

5、維生素D和鈣

維生素d可以幫助我們促進鈣的吸收，所以通常鈣集中都加入了維生素d，幫助鈣能夠更好地吸收利用，平時我們也可以通過吃深海魚、蘑菇等食物，還有曬太陽來幫助獲得維生素d。

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