楠木軒

常常喜歡這樣睡覺的,免疫力被破壞,就別怪身體變差,愛生病!

由 公冶爾藍 發佈於 健康

免疫力是我們自身的防禦機制,也是我們身體最大的“防護牆”。由於免疫力不同的緣故,我們每個人的身體情況也是大不一樣,有的人身體強壯,有的人卻很容易生病。而免疫力的高低和我們的生活習慣大有聯繫,營養不良、睡眠不足、精神壓力過大、久坐不動等等都會影響到我們的免疫力值。你知道嗎,生活中有些不起眼的習慣,其實都在悄悄破壞我們的免疫力。

喜歡這樣睡覺,破壞免疫力,就別怪身體變差,愛生病

喜歡睡覺開燈

睡眠環境會影響到我們的睡眠質量,保持優良的睡眠環境,例如安靜、黑暗、通風條件好等,可以幫助身體更快入睡。而有的人喜歡睡覺開燈,這其實在不知不覺中會影響到人體褪黑素的正常分泌,從而破壞人體感知晝夜節律的自然機制,也會影響到睡眠質量。

褪黑素是人體重要的“計時器”,它是人體自然分泌的一種激素,夜間分泌較多,白天處於非活動狀態。當人們感覺天亮的時候,褪黑激素就會停止分泌,刺激身體各組織開始活躍起來。

人體對晝夜節律有着一定的自然反應,晝夜節律也對我們的大腦、情緒有着重要的影響,改變這個規律就可以會打破人體內的平衡,從而使得免疫力下降,甚至加速人體的衰老。

喜歡睡得太晚

喜歡熬夜的人不在少數,不管是因為工作學習還是娛樂,都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的好時機,睡得太晚或者是缺乏睡眠,就會讓身體沒有充分的休息時間,讓免疫系統也會受到傷害。

正常情況下,要保持每天7-8小時的睡眠,夜晚的睡眠為主,有條件的話,中午也可以進行半小時左右的午睡。睡眠時,人體會產生一種睡眠因子,可以促進身體細胞活躍性,能夠幫助消滅試圖入侵身體的細菌和病毒。

免疫力差,不想生病,記得改變三種生活方式

1、改變作息

改掉熬夜的壞習慣,養成規律的作息時間,早睡早起,保證充足的睡眠,可以提高身體免疫力,減少患病幾率。另外,睡眠質量差的人,可以嘗試在白天進行一些體育鍛煉,多運動,能夠增強身體的免疫系統功能,也能夠緩解壓力,促進睡眠。

2、改變飲食

改變暴飲暴食的習慣,保持三餐規律,多補充優質蛋白,可以幫助機體提高免疫防禦功能,例如瘦肉、奶類、魚蝦和豆類都是不錯的選擇。

另外補充維生素可以對呼吸道和胃腸道粘膜有保護作用,也有助於增強身體抵抗力,多吃西紅柿、胡蘿蔔、草莓等新鮮水果蔬菜。

還要記得多喝水,每天喝夠8杯水,能夠幫助補充身體細胞水分,促進新陳代謝。偶爾喝一些茶也不錯,茶葉中有些營養物質,能夠幫助提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平,刺激抗體活性的變化,從而提高人的總體免疫能力。

3、改變生活態度

情緒也會對身體健康產生一定的影響,不良情緒會降低身體免疫力,讓身體更容易被病毒侵襲。平常要以樂觀積極的態度面對生活,笑一笑十年少不是沒有道理的。開懷大笑還有助於增強免疫力,因為大笑的時候可以減少皮質醇,從而減少皮質醇對免疫功能的抑制。