在介紹正確的睡姿以前我們先了解兩個常識性的概念：第一人體脊柱有其特殊的生理曲度包括頸曲和腰椎曲度;第二正常情況下人體的肌肉、組織及骨骼應避免長時間處於不正確的姿態以預防重複性壓迫損傷(RSI)。
在這兩個概念的基礎上我們引出正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則8小時的睡眠時間加長年累月的重複可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等如落枕。
正確的仰卧睡姿
仰睡是很多醫生推薦的睡姿因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)時枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子不能墊到肩膀更不能只墊到後腦一半之處膝下最好安置一個小枕頭;
正確的側卧睡姿
側睡時高度要加高一倍兩膝間也要夾個小枕頭。
右側卧位睡姿：心臟位於左邊確實給心臟的壓力較小有利血液流通和胃中的食物消化但是據説也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
左側卧位睡姿：雖然有利於胃內容物排入下消化道助於消化但是左側卧位壓迫心臟和胃部很容易讓人睡眠不穩定。
在選擇側卧位時應經常改變側卧的左右方向。由於長期取一側卧位會使脊柱受力失衡而不利於頸椎病的治療和康復。
俯卧位睡姿
由於身體趴着頭部偏向一側這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度極為不利又影響呼吸。所以俯睡是不健康不科學的睡姿必須糾正。
如何正確午睡
對許多白領來説午睡是個奢侈品多數公司不提供午休時間和條件只能趴在桌子上將就着打個盹。可一覺醒來雙眼朦朧頭腦模糊頸痛腰痠好不自在。
為避免發生頸腰椎病實在需要午睡者睡時最好在桌上墊一軟枕;或調低椅子高度減少上身下伏幅度;且不宜久睡。另外可訓練坐着睡坐睡比趴睡好最好選擇一張高背椅帶上U型護頸枕讓頸椎有所依靠那就更好了。
睡眠時枕頭的選擇
睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試當躺下時下巴最低處若朝天就表示枕頭太低若下巴往下壓即枕頭太高下巴應該保持水平才是舒服且正確的枕頭高度。
還有很多人習慣不墊枕頭睡覺時頭會向後仰頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍長期下來一定會出問題。至於枕頭的高低年輕人可稍低年紀大後要稍高些。