你家孩子真的睡夠了嗎？附0-3歲寶寶睡眠時間表
哄睡1小時，醒來1分鐘；頻繁夜奶，沒有一個安穩覺；又困又累剛閉眼，寶寶又雙叒哭了！
哄睡成了很多家庭的大工程，麻麻們常常被“小惡魔”折磨得苦不堪言。
其實，頻繁的夜醒，睡眠質量不佳，不僅對麻麻的工作和生活有影響，對寶寶的生長髮育也非常不利。
睡眠不足，對寶寶有什麼影響？
1 影響生長髮育
寶寶未來的身高，除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素，還和生長激素的分泌多少有關。
生長激素的分泌主要和睡眠質量有關，在深度睡夢中分泌得多，長期淺睡眠、睡眠不足會導致體內生長激素分泌不足，從而影響寶寶的正常生長、發育。
2 影響大腦發育
睡眠不足，腦細胞就得不到充分的休息，會導致寶寶記憶力下降，反應能力降低，精神不振。長期的睡眠不足，還會影響寶寶的智力發育。
3 影響免疫力
在睡眠不足的情況下，人體的器官組織細胞就不能充分的休息；長時間睡眠不足的寶寶，容易出現神經衰弱、近視、食慾下降等抵抗力降低的情況，特別容易感冒。
4 影響情緒
睡眠不足會影響內分泌，體內激素的變化會引起煩躁、焦慮不安等情緒問題，有的寶寶特別愛發脾氣，甚至因情緒不穩定而容易衝動，產生攻擊性。
你的寶寶，睡夠了嗎？
其實寶寶在睡醒後，如果精力充沛、情緒輕鬆、整個人都很愉悦；飲食也正常，飯量、奶量沒有明顯變化，就説明寶寶睡夠了。
寶寶的睡眠和成年人不同，睡眠週期短，一個新生兒的睡眠週期僅1.5~2小時；寶寶入睡也比成人慢，從淺睡眠進入深睡眠需要一段時間。
0-3歲不同階段寶寶的睡眠特點
美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）於2015年發佈的最新睡眠建議中，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。
0-3個月
睡眠特點：
新生兒每天的睡眠通常高達14-17小時。如果孩子的睡眠時長在11~13或18~19小時之間，也是正常的，各位麻麻不用擔心。
大多數的寶寶，每次吃飽後最多維持3-4個小時，無論白天還是晚上，所以麻麻會比較辛苦，夜間需要醒來幾次，給ta餵奶，給ta安慰。
有些寶寶在6周後就可以睡整夜，但是大部分要等到4-6個月才能達到。
睡眠對策：
培養寶寶白天玩耍，晚上睡覺的習慣。如果下午一覺超過3-4個小時，特別是在傍晚的時候，可以提前叫醒寶寶，陪他玩一會兒。
夜奶的時候儘量保持安靜，不開燈，或者使用昏暗的燈光。喂完奶或者換好尿布後，不要陪寶寶玩，讓寶寶睡覺。
4-11個月
睡眠特點：
通常4個月左右，寶寶就會有比較規律的睡眠模式，夜奶的現象也少了，媽媽可以睡個好覺了。
但是由於快速生長，需要更多營養，寶寶晚上可能會餓醒，需要夜奶；也有可能會翻身，導致夜間醒來，這些都是正常現象。
這個階段寶寶每天的睡眠通常在12-15個小時，如果孩子的睡眠時長在10~11或16~18小時之間，也是正常的，不用擔心。
白天需要2-3次小睡，上午和中午，有時候下午還要睡一覺。6個月開始寶寶晚上可以睡8個小時，麻麻可以通過斷奶來改善夜間醒來吃奶的情況。
9月開始寶寶白天小睡的時間也會相應減少，甚至上午都不再需要小睡。
睡眠對策：
可以開始睡眠訓練，建立睡前儀式：比如洗熱水澡、講故事、喝奶等。讓寶寶放鬆下來，做好睡覺的準備。
當然過度勞累可能導致寶寶更難入睡，所以需要在寶寶過度勞累之前進行睡前儀式。
6個月開始，如果寶寶半夜醒來，不用急於餵奶，可以通過輕拍或其他安慰方式，讓寶寶再次進入睡眠狀態。
很多麻麻9~12個月就開始嘗試分牀睡，這個時期可以通過毯子或毛絨玩具，幫助寶寶渡過這個敏感期。
1-2歲
睡眠特點：
這個階段寶寶的睡眠通常在每天11-14個小時，白天通常只需要1次小睡，甚至因為遊戲活動等，會抗拒小睡，在入睡前找各種藉口拖延時間。
睡眠對策：
可以和寶寶一起制定睡前儀式，比如讀繪本故事等，儘量不要讓寶寶在睡前太疲憊，影響入睡。
在保證夜間睡眠的前提下，如果寶寶不願意白天小睡，儘量遵循寶寶自己的意願。
2-3歲
睡眠特點：
這個時期，寶寶每天的睡眠時間在10-13小時，大多數依然需要白天的小睡時間，通常在2個小時左右。
晚上也有固定的睡眠儀式，比如更換睡衣、刷牙、聽故事等。儘量不要打亂這種睡眠儀式，影響孩子入睡。
當然孩子可能會因為無人陪伴等因素拒絕入睡，甚至會被噩夢驚醒。
睡眠對策：
儘量滿足孩子對睡眠儀式的控制慾，比如穿睡眠睡衣，講哪個故事，哪個娃娃來陪伴他睡覺。
如果被噩夢驚醒，及時給與安慰，讓寶寶有安全感，平靜入睡。
為了方便各位麻麻查看0-3歲寶寶的睡眠需求，biubiu整理了一個《不同月齡寶寶睡眠時長表》。
寶寶有以下睡眠問題怎麼辦？
除了做噩夢，寶寶睡着後還會出現搖頭、磨牙等一系列的睡眠問題，接下來給大家分享一下幾種常見睡眠問題的應對方式。
1 放下就醒怎麼辦？
嬰兒期，寶寶的安全感還沒有完全建立，因此對外界環境的變化是非常敏感的。麻麻要儘量在寶寶還沒有徹底睡着的時候，就把ta放在牀上。
儘量避免寶寶是晃着入睡的，醒來時卻發現自己孤單得躺在牀上，要注意保持中途醒來時的環境和入睡時是一樣的。
2 睡着時驚醒怎麼辦？
寶寶噩夢驚醒後，可能會突然大哭，這時可以通過輕輕的拍打、撫摸進行安撫，儘量避免孩子睡前過度興奮。
可以和寶寶聊聊，做了什麼夢，找到寶寶做噩夢的根源，寶寶在擔心或者焦慮什麼事情。
3 睡覺時抽動怎麼辦？
寶寶大腦發育還不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍，從而會出現間歇性的抽動。這種情況，一般會隨着寶寶成長自愈。
4 睡覺時搖頭怎麼辦？
多汗、濕疹引起頭皮癢，寶寶會通過搖頭來緩解不適，麻麻注意觀察，及時護理就可以。
還有一個原因就是內耳發育不平衡，耳內的異物感也會讓寶寶通過搖頭來緩解。內耳發育不平衡等寶寶大了會有所好轉，當然也可以通過盪鞦韆、騎木馬、抱着寶寶跳舞轉圈來緩解。
5 睡覺時磨牙怎麼辦？
寶寶兩頰細小肌肉比較鬆弛，沒有得到足夠的鍛鍊，會出現睡覺磨牙的情況。可以讓寶寶多多練習啃咬，鍛鍊兩頰的肌肉。如果不是特別嚴重且頻繁的磨牙，是不會對健康造成影響的。
希望通過這篇文章可以幫助各位麻麻瞭解寶寶的睡眠規律，緩解各位麻麻的焦慮。
當然，除了關注寶寶的睡眠，各位麻麻也要早睡早起，守護好自己的睡眠質量哦~
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