哄睡1小時,醒來1分鐘;頻繁夜奶,沒有一個安穩覺;又困又累剛閉眼,寶寶又雙叒哭了!
哄睡成了很多家庭的大工程,麻麻們常常被“小惡魔”折磨得苦不堪言。
其實,頻繁的夜醒,睡眠質量不佳,不僅對麻麻的工作和生活有影響,對寶寶的生長髮育也非常不利。
睡眠不足,對寶寶有什麼影響?
1 影響生長髮育
寶寶未來的身高,除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素,還和生長激素的分泌多少有關。
生長激素的分泌主要和睡眠質量有關,在深度睡夢中分泌得多,長期淺睡眠、睡眠不足會導致體內生長激素分泌不足,從而影響寶寶的正常生長、發育。
2 影響大腦發育
睡眠不足,腦細胞就得不到充分的休息,會導致寶寶記憶力下降,反應能力降低,精神不振。長期的睡眠不足,還會影響寶寶的智力發育。
3 影響免疫力
在睡眠不足的情況下,人體的器官組織細胞就不能充分的休息;長時間睡眠不足的寶寶,容易出現神經衰弱、近視、食慾下降等抵抗力降低的情況,特別容易感冒。
4 影響情緒
睡眠不足會影響內分泌,體內激素的變化會引起煩躁、焦慮不安等情緒問題,有的寶寶特別愛發脾氣,甚至因情緒不穩定而容易衝動,產生攻擊性。
你的寶寶,睡夠了嗎?
其實寶寶在睡醒後,如果精力充沛、情緒輕鬆、整個人都很愉悦;飲食也正常,飯量、奶量沒有明顯變化,就説明寶寶睡夠了。
寶寶的睡眠和成年人不同,睡眠週期短,一個新生兒的睡眠週期僅1.5~2小時;寶寶入睡也比成人慢,從淺睡眠進入深睡眠需要一段時間。
0-3歲不同階段寶寶的睡眠特點
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)於2015年發佈的最新睡眠建議中,就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。
0-3個月
睡眠特點:
新生兒每天的睡眠通常高達14-17小時。如果孩子的睡眠時長在11~13或18~19小時之間,也是正常的,各位麻麻不用擔心。
大多數的寶寶,每次吃飽後最多維持3-4個小時,無論白天還是晚上,所以麻麻會比較辛苦,夜間需要醒來幾次,給ta餵奶,給ta安慰。
有些寶寶在6周後就可以睡整夜,但是大部分要等到4-6個月才能達到。
睡眠對策:
培養寶寶白天玩耍,晚上睡覺的習慣。如果下午一覺超過3-4個小時,特別是在傍晚的時候,可以提前叫醒寶寶,陪他玩一會兒。
夜奶的時候儘量保持安靜,不開燈,或者使用昏暗的燈光。喂完奶或者換好尿布後,不要陪寶寶玩,讓寶寶睡覺。
4-11個月
睡眠特點:
通常4個月左右,寶寶就會有比較規律的睡眠模式,夜奶的現象也少了,媽媽可以睡個好覺了。
但是由於快速生長,需要更多營養,寶寶晚上可能會餓醒,需要夜奶;也有可能會翻身,導致夜間醒來,這些都是正常現象。
這個階段寶寶每天的睡眠通常在12-15個小時,如果孩子的睡眠時長在10~11或16~18小時之間,也是正常的,不用擔心。
白天需要2-3次小睡,上午和中午,有時候下午還要睡一覺。6個月開始寶寶晚上可以睡8個小時,麻麻可以通過斷奶來改善夜間醒來吃奶的情況。
9月開始寶寶白天小睡的時間也會相應減少,甚至上午都不再需要小睡。
睡眠對策:
可以開始睡眠訓練,建立睡前儀式:比如洗熱水澡、講故事、喝奶等。讓寶寶放鬆下來,做好睡覺的準備。
當然過度勞累可能導致寶寶更難入睡,所以需要在寶寶過度勞累之前進行睡前儀式。
6個月開始,如果寶寶半夜醒來,不用急於餵奶,可以通過輕拍或其他安慰方式,讓寶寶再次進入睡眠狀態。
很多麻麻9~12個月就開始嘗試分牀睡,這個時期可以通過毯子或毛絨玩具,幫助寶寶渡過這個敏感期。
1-2歲
睡眠特點:
這個階段寶寶的睡眠通常在每天11-14個小時,白天通常只需要1次小睡,甚至因為遊戲活動等,會抗拒小睡,在入睡前找各種藉口拖延時間。
睡眠對策:
可以和寶寶一起制定睡前儀式,比如讀繪本故事等,儘量不要讓寶寶在睡前太疲憊,影響入睡。
在保證夜間睡眠的前提下,如果寶寶不願意白天小睡,儘量遵循寶寶自己的意願。
2-3歲
睡眠特點:
這個時期,寶寶每天的睡眠時間在10-13小時,大多數依然需要白天的小睡時間,通常在2個小時左右。
晚上也有固定的睡眠儀式,比如更換睡衣、刷牙、聽故事等。儘量不要打亂這種睡眠儀式,影響孩子入睡。
當然孩子可能會因為無人陪伴等因素拒絕入睡,甚至會被噩夢驚醒。
睡眠對策:
儘量滿足孩子對睡眠儀式的控制慾,比如穿睡眠睡衣,講哪個故事,哪個娃娃來陪伴他睡覺。
如果被噩夢驚醒,及時給與安慰,讓寶寶有安全感,平靜入睡。
為了方便各位麻麻查看0-3歲寶寶的睡眠需求,biubiu整理了一個《不同月齡寶寶睡眠時長表》。
寶寶有以下睡眠問題怎麼辦?
除了做噩夢,寶寶睡着後還會出現搖頭、磨牙等一系列的睡眠問題,接下來給大家分享一下幾種常見睡眠問題的應對方式。
1 放下就醒怎麼辦?
嬰兒期,寶寶的安全感還沒有完全建立,因此對外界環境的變化是非常敏感的。麻麻要儘量在寶寶還沒有徹底睡着的時候,就把ta放在牀上。
儘量避免寶寶是晃着入睡的,醒來時卻發現自己孤單得躺在牀上,要注意保持中途醒來時的環境和入睡時是一樣的。
2 睡着時驚醒怎麼辦?
寶寶噩夢驚醒後,可能會突然大哭,這時可以通過輕輕的拍打、撫摸進行安撫,儘量避免孩子睡前過度興奮。
可以和寶寶聊聊,做了什麼夢,找到寶寶做噩夢的根源,寶寶在擔心或者焦慮什麼事情。
3 睡覺時抽動怎麼辦?
寶寶大腦發育還不完善,睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍,從而會出現間歇性的抽動。這種情況,一般會隨着寶寶成長自愈。
4 睡覺時搖頭怎麼辦?
多汗、濕疹引起頭皮癢,寶寶會通過搖頭來緩解不適,麻麻注意觀察,及時護理就可以。
還有一個原因就是內耳發育不平衡,耳內的異物感也會讓寶寶通過搖頭來緩解。內耳發育不平衡等寶寶大了會有所好轉,當然也可以通過盪鞦韆、騎木馬、抱着寶寶跳舞轉圈來緩解。
5 睡覺時磨牙怎麼辦?
寶寶兩頰細小肌肉比較鬆弛,沒有得到足夠的鍛鍊,會出現睡覺磨牙的情況。可以讓寶寶多多練習啃咬,鍛鍊兩頰的肌肉。如果不是特別嚴重且頻繁的磨牙,是不會對健康造成影響的。
希望通過這篇文章可以幫助各位麻麻瞭解寶寶的睡眠規律,緩解各位麻麻的焦慮。
當然,除了關注寶寶的睡眠,各位麻麻也要早睡早起,守護好自己的睡眠質量哦~
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