夏至養生五大秘訣

1.飲食有節，少食生冷

夏季重在養脾，“冬吃蘿蔔夏吃薑”，晨起空腹吃薑或喝一杯薑糖水是養護脾胃陽氣的好辦法。在中醫理論中，脾負責將營養物質運化吸收並佈散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而夏季陰雨連綿、潮濕，人最易出現脾虛濕困。

西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。解暑最好的辦法是喝熱茶。炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏季不僅要保養脾胃，還要利濕。薏米、紅豆等食物，對健脾利濕有很好的作用，可將薏米、紅豆和不去心的蓮子放在一起煮成粥，有助於排出濕氣，調節脾胃。

2.夜卧早起

此時的作息時間也應調整，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，儘量保持每天有７小時的睡眠時間。

3.不要過度貪涼

不要長時間呆在封閉的空調房裏，也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨。應常洗熱水澡，熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒。

4.注意補充水分

夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀。究其原因，首先是由於這一時節氣温高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。此外，頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管會擴張可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

5.適時適量運動

在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴。

供稿：寶雞市中醫醫院