吃素的人為何更加顯老

生活中吃素的人是非常多的,很多人為了讓自己不變得肥胖而不敢碰觸一些肉類,但是你有沒有發現經常吃素的人會比同齡人顯老一些?吃素的人為何更加顯老,小編來給大家分析一下原因吧。

吃素的人為何更加顯老

素食者易缺乏哪些營養

素食者分為兩類,一類是吃蛋奶但不吃肉,另外一類是純素食者。

蛋奶素食者易缺乏鐵元素,缺鐵使人貧血,臉色發黃。

純素食者易缺乏的營養素更多,如蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D和維生素B12等。

蛋奶素食者情況相對好,因為奶類含有豐富的蛋白質、鈣及少量維生素D,蛋類含有蛋白質、鐵、維生素B12以及其他多種營養素。

多年純素食者如不注意營養搭配,很容易出現抵抗力下降、臉色暗黃等,女性則易缺乏膠原蛋白和脂肪,較早出現皺紋,比同齡人更顯老。

素食者該怎麼吃

預防貧血可適當多吃紅棗、桂圓、葡萄乾、黑木耳、豆類、紫菜等。

為更好吸收鐵元素,可以搭配一些鮮棗、獼猴桃、橙類等含VC豐富的水果,也可以補充VC補充劑。

補充蛋白質,也可以多吃大豆及大豆製品,大豆被稱為地裏長出來的肉,其蛋白質含量不輸於肉類。

吃素的人為何更加顯老

補充維生素B12

應多吃菌類和發酵食品,或者補充B族維生素製劑。

預防骨質疏鬆,需要多曬太陽,此外多吃蔬菜、豆製品、芝麻和榛子。

堅果和菌菇類含豐富的鋅元素,是補鋅的好來源。

為了讓自己的身體更好,大家一定要注意膳食搭配,也不要過度的吃肉食,葷素搭配,這樣不僅可以提高身體素質,而且還可以讓身體更加有營養,所以在選擇食物時我們應該注意合理性,避免導致身體素質下降,不僅僅不能年輕貌美,反而造成肝功能受到損傷。

版權聲明:本文源自 網絡, 於,由 楠木軒 整理發佈,共 632 字。

轉載請註明: 吃素的人為何更加顯老 - 楠木軒