知乎上有人問：“人的終極目標是什麼？”
有個高贊回答説：健康且長壽。
人這輩子，健康是1，家庭、事業、金錢、權力再重要，也不過是跟在“健康”後面的0。
一個人無論多成功，失去了強健的體魄，一切將不復存在。
千百年來，人們苦苦追求健康長壽，卻往往忽略了最為簡單的吃飯睡覺。
《黃帝內經》有言：
食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
若想長命百歲，你一定要知道下面這4則“長壽秘訣”。
作家楊熹文説：“一個人對吃的態度，會折射出他對生活的態度。”
吃，是生活裏最為尋常的事，誰也離不開一日三餐，好好吃飯，就是好好生活。
然而，當今社會，能做到“好好吃飯”的人，卻越來越少。
懶得做飯，頓頓叫外賣；加班到深夜，吃頓大餐犒勞自己；心情不好狂喝奶茶；壓力大點就徹夜買醉……
有人為了減肥，常年不吃主食；
有人為了賺錢，當起了“大胃王”主播；
有人為了流量，更是吃得五花八門……
還有些人，明明很重視飲食，卻不知不覺“吃錯了”。
享受烤肉的酥脆感，卻忽視了焦肉對身體的危害；
愛吃口味重的美食，卻無視高血壓的風險；
喜歡吃甜，卻忘了血糖會飆升……
中國工程院的“食源性疾病監測”顯示：
每6個人中，就有1人因吃致病。
看過這樣一個新聞。
女孩小張工作時忽然暈倒，被送去醫院後，大家才得知，她竟然整整兩年沒有正常飲食。
起初她為了減肥只吃蔬菜水果，後來，得了厭食症，連一塊餅乾都難以下嚥。
剛剛20出頭的她，掉髮、脱皮、長老年斑，後來，體弱無力，思維滯緩。
她形容那種感覺，就像掉進一個巨大的“黑洞”，生活裏毫無幸福感可言。
《飲食真相》裏有句話説得好：
“飲食是我們所擁有的最重要的‘藥物’，我們迫切需要學習如何最佳地使用它。”
想要有個好身體，飲食上既要營養均衡，又要多寡適宜，還要科學膳食。
做到這點並不難，只需你我多用心，別懶惰，形成習慣。
要知道，養生如病，不得他求，食飲有節，全靠自律。
前段時間，一則閲讀量過億的微博熱搜，引發了高度關注。
西安一個女生突發癲癇，被緊急送往醫院。
但經過一系列檢查，並沒有發現什麼問題。
後來，經過詢問和研究，院方斷定：
女孩的癲癇是長期熬夜誘發的。
看到這個結果，很多網友坐不住了。
有人問：到底怎麼才能擺脱熬夜黨的身份？
還有人説：大家一定不能熬夜了，否則你失去的可不僅僅是頭髮……
但有一條高贊留言，替大家説出了心聲：
我們熬的不是夜，是寂寞，是自由。
誠然如此。
生活節奏快，工作壓力大，我們都像陀螺一樣，從睜開眼就開始拼命。
唯有到了晚上，才能擁有片刻安靜，放鬆自己。
或許是窩在沙發裏追劇，或許是躺在被窩裏刷手機，或許是獨坐書房看書學習……
我們越來越捨不得早睡，總是習慣性熬夜，第二天又習慣性地賴牀、懶散、無精打采。
100多年前，科學家瑞赫夏芬做過一個非常著名的“睡眠剝奪實驗”。
研究人員將花盆倒放在水裏，再在花盆上放一隻小老鼠，就像下面這張圖。
小老鼠只要睡着，它就會不小心掉進水裏，被水嗆醒。
這樣一來，老鼠就沒法睡個安穩覺。
三個星期過去了，嚴重缺覺的小老鼠變得奄奄一息。
其實，有很多權威機構的調研都證實了睡眠對健康的重要性。
比如《神經科學雜誌》上説：缺乏睡眠不僅能損傷大腦，還能誘發抑鬱症。
比如，牛津大學的這張圖，就顯示了睡眠時長和死亡率的相關性……
很多時候，道理都懂，我們只是選擇性地視而不見，一味地放縱自己。
身體是自己的，難受的時候誰也替不了你，還不如趁着一切來得及，調整作息，做個起居有常的人。
前幾天，在大街上偶遇了老同學，差點沒認出他來。
比起兩年前，他簡直胖了好幾圈，他調侃説：“我這是過勞肥。”
細聊之下才知道，他換了份薪水更高的工作，天天加班到下半夜，根本沒時間運動健身。
經常是，工作越累，吃得越多，活動得越少。
他説：“不能再這麼幹了，現在渾身是病，脂肪肝、高血壓全來了，萬一哪天猝死就完蛋了。”
這句話可不是笑談，我們隔三差五就能看到這樣的新聞：
20多歲的電商員工，凌晨下班的路上突發心臟病，猝死；
40多歲的外賣員，在送餐路上因疲勞過度發生車禍；
即將畢業的博士生，幾個通宵學習後，累倒在答辯前……
有人説：底層人民，哪個不是拿命換錢？
長期疲勞、通宵熬夜、沒白沒黑地悶頭幹活，彷彿是我們生活的常態。
直到身體發出警報，我們才恍然大悟：
身體就像銀行卡，誰也不能肆無忌憚地透支。
不管是學習、工作還是生活，我們都得學會按下“暫停鍵”，給身心一箇中場休息的時間。
錢永遠賺不完，目標永遠有下一個，若一味向前衝，什麼時候是個頭。
我們總仗着年輕把身體擺在最後，殊不知，健康是本，一旦病倒，所有的一切瞬間歸零。
人生是場馬拉松，想要跑得遠，就得調整奔跑的節奏，快慢適宜，緩急適當。
稍事休息，並非放棄努力，而是給自己一個恢復能量，養精蓄鋭的機會。
不妄作勞，學會休息，才是養生的關鍵。
在一次中醫養生課上，有人問北大醫學部的蔣文躍教授：
養生最難的是什麼？
蔣教授回答説：養心。
隨後，蔣教授講了一位老奶奶的故事。
他説：
我小時候鄰居家有一位老奶奶，她從小吃苦，後來丈夫早亡，留下她和9個孩子過活。
可她從來不訴苦，生活中的一點小事都會逗得她大笑，這位苦命的老人，活了九十多歲，最讓我記憶猶新。
在對大量“長壽人羣”調研後，蔣文躍發現：
老壽星們有一個共同點，那就是他們都非常樂觀，都能拿得起放得下。
也就是説，長壽的人幾乎都能保持良好的心態。
在網上看過一個挺有意思的事兒。
説是有位身體強壯的校長忽然得了怪病，最嚴重的時候，上吐下瀉，卧牀不起。
校長多次就醫，就是查不出問題。
這天，一位朋友拜訪，臨走前他在校長耳邊説了一句話。
沒想到，校長的病竟一夜之間好了。
原來，校長為這位朋友的貸款做了擔保，他怕朋友還不上錢，每天殫精竭慮，憂慮過多直至病倒。
當這位朋友告訴他錢已還上，校長一下子打開了心結，身體很快痊癒。
世界衞生組織研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關。
所以，想要身體好，就得學會控制情緒、舒緩心情。
巴爾扎克曾説：“有規律的生活是健康和長壽的秘訣。”
養生其實很簡單，你只需吃好飯，睡好覺，勞逸結合，保持一份好心情。
你對生活的態度，決定了人生的厚度，也決定了幸福的程度。
寒冬已過，春日降臨，充滿生命力的季節裏，最宜調養生息。
願我們在四季三餐裏，休養身心，滋養靈魂，從容地走過漫長歲月，收穫充實豐沛的人生。
作者 | 瑾山月，應無所住，而生其心。
圖片 | 視覺中國