骨骼是我們人體非常堅硬的組織，正是有了骨骼的支撐，身體才有了形狀，身體其他組成部分有所依附，能正常運行一個人如果骨骼很健康，那他就不容易會出現骨質疏鬆，缺鈣腿疼的情況。骨骼容易出現問題的，大多有以下幾類羣體。
例如，許多正在成長的孩子經常會因為長得太快而跟不上營養而感到腿痛。而且，隨着年齡的增長，骨骼逐漸退化的老年人屬於正常的生理狀態。更重要的是，年輕時身體的過度消耗導致腿部過早老化，難以恢復，導致腿部疼痛。還有一個比較常見的中年女性羣體，相比之下，女性的身體容易缺鐵缺鈣，很多漂亮的女性也喜歡在寒冷的天氣露腿腳，年輕的時候感覺不到，年老的時候容易掉到腿痛的根源。 成年的時候，骨骼基本成形並處於一種健康穩定的狀態，所以基本上不需要補鈣。生長髮育的階段和身體衰退的階段，這兩個時間段，身體是需要藉助外界的力量來補鈣的，身體缺鈣，就容易出現抽筋腿疼的情況。尤其是上了年紀的女性，各項機能都逐漸退化，骨骼密度也下降，骨骼處於一種非常脆弱的階段，可能輕輕的一個摔倒，就會導致骨折的出現。 所以，過了45的女性，平時要多注意補鈣，不妨多吃以下5種食物，常做1件事，補鈣強健骨骼。 第一種，多吃豆製品 豆製品中的鈣含量，遠遠高於其他食物，早上的時候，可以來一杯豆漿，還有，豆漿可能比較稀，那麼就可以選擇經過壓縮的豆腐乾，經常炒着吃，非常適合45歲以後的女性朋友食用，能保證攝入充足的鈣。 第二種，多吃深海魚類 很多海產品都是屬於高蛋白高鈣的食物，比如大蝦、蝦皮，還有各種深海魚，不少孕婦還會每天吃大蝦來補鈣，保證孩子能吸收到充足的鈣質。不喜歡吃蝦類的可以多吃點深海魚，補鈣的同時也不用擔心會長胖。 第三種，多吃綠色蔬菜 像我們常見的菠菜，它就是含鐵和含鈣豐富豐富，相對於其他淺色的蔬菜，深色的綠色的蔬菜的得到的陽光照射更多，含鈣量較高一些。不過很多人嫌菠菜吃起來有點澀澀的，其實正是因為其營養成分特殊，所有才會有這種口感，平時吃的時候可以提前焯一下水，涼拌食用，口感更好一些。女性每天吃點，讓身體各種所需營養等到補充，身體更加健康。 第四種，多吃乳製品 乳製品就更不用説了，牛奶，是不能錯過的補鈣食物，關鍵是喝起來非常方便，每天早上來一杯，保證早餐營養的同時，還給人體補充了豐富的鈣。晚上睡前來一杯温牛奶，還起到安神助眠的功效，還能讓皮膚變得越來越細膩。這是女性絕不能錯過的。 第五種，多吃堅果類 堅果類因為熱量高，吃多了容易長胖，所以很多女性會刻意的避開這種食物，但是堅果中的鈣含量和微量元素很豐富，如果平時適量的吃點，再配合相應的運動，這樣不僅能起到補鈣效果，還不用擔心會長胖。 常做1事 另外，女性還要常做一件事，就是曬太陽，很多女性害怕變黑長斑，所以選擇一點太陽也不去曬。其實，中年女性最好還是做好防曬措施的同時，再每天適當的曬二十分鐘的太陽，能夠補鈣，讓骨骼更強壯，減少骨質疏鬆的可能性，讓骨骼老得慢點。