知俏：不吃晚飯=減肥？別傻了，減肥期晚餐到底怎麼吃？

不吃晚餐就能瘦？除非，你已經做好一輩子不吃晚飯的打算，否則遲早會反彈！不知道是不是報復性胡吃海喝的後遺症，報復性減肥潮又來了！

最近我已經聽過不下10個妹紙，開始立flag：“從今天開始，我不吃晚飯了！”

但是作為一枚資深減肥人士，以及立flag小能手，俏俏不得不提醒大家：

晚上五六點忍住不吃晚飯是簡單的，但你能保證當夜幕降臨之後，餓意不會滾滾如猛獸？

到那時，你就會發現自己想吃的就不是晚飯了，而是火鍋、燒烤、螺螄粉、麻辣燙、奶茶、披薩等等熱量炸彈。

一個沒忍住，一個月前在跑步機上跑的那10公里，就又補回來了！

不吃晚飯確實會瘦，但是減下來的都是水分，這樣減下來往往都會反彈。

不僅如此，長期不吃晚飯，新陳代謝就會下降，平台期反而會更早出現，這個時候你再怎麼努力減肥，體重還是會很難減下去。

更可怕的是，不吃晚飯第二天會非常餓，餓太久了不僅容易出現暴食的情況，還會引起血糖偏低。而且空腹時間過長，容易造成胃酸，對胃壁有一定的損傷，長期這樣，很容易引發胃病。

要想維持一個好的代謝系統和身體的營養均衡，晚飯，咱還是得吃！

晚飯吃多少合適？

晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了。在搭配方面，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆製品。

舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

舉例2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

舉例3：2片全麥吐司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。

當然了，如果你實在特別懶的話，也可以去便利店買三明治，熱量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用來當減脂晚餐剛剛好~

晚餐可以對一天中的營養查漏補缺，主食、蔬菜、豆製品、肉類，最好都在桌上亮個相。

健康晚飯——211飲食法則

兩個拳頭的蔬菜

我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護視力，對預防心臟病和中風也很有效哦。

一個拳頭的主食

小麥、玉米等穀物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

一個拳頭的蛋白質

最好以蛋白質豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化......

晚飯少吃這些食物

辛辣食物

有些朋友無辣不歡，晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實這是很不健康的，晚上吃太多重鹹重辣，容易引起便秘、消化不良等。

特別是對於患有咽喉炎、支氣管炎症、高血壓等疾病的病人，麻辣更是晚餐禁區~

脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，比如芋頭、洋葱、土豆等，因此俏俏提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物，不然可能睡不着喲。

油膩食物

大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不瞭解，膽固醇含量較高的動物內臟也屬於油膩食物哦，比如豬肝、鴨肝等。

長期吃油膩食物不但會讓我們變胖，還容易產生三高、心腦血管疾病等問題，甚至會導致血栓。如果實在吃了，最好飯後一小時泡杯荷葉茶喝。

黏硬食物

黏硬食物，是指湯圓、年糕等不易消化的食物，以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物。這些食物會讓消化活動變得異常亢奮，而晚上腸胃需要温和消化，因此就容易導致急慢性胃炎等疾病。

重要的事最後再提醒三遍：

晚飯，一定要吃！

晚飯，一定要吃！

晚飯，一定要吃！

即使減肥，大家一日三餐也一定要規律啊！