人體有99%鈣質都在骨頭中，而我們的人體無法自行製造鈣，必須從食物中攝取，而且隨着年齡的增長，身體也會逐漸老化，骨質也會越來越稀疏，補鈣就成了重中之重的事情！
因為我們的身體沒發自行製造鈣，所以我們需要兄外部攝取鈣質，日常的食物就成了首選！
1、豆腐
豆腐是我們的家常菜，無論是北方還是南方，都會吃，通過吃豆腐，可以及時補充到我們身體裏面所缺乏的鈣元素。但是吃一點是無濟於事的，需要經常吃才能夠達到比較好的效果。
2、芝麻
有數據表示，100g芝麻中含鈣約975mg，可以説是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脱落，且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。
3、黑豆
黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
4、雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，這個大家都知道，但是很多人都不太清楚雞蛋裏面還含有豐富的鈣質，其實每日吃一顆雞蛋補鈣的方法，是最簡單有效的，在無形之中就補鈣成功了。
5、海帶
吃海帶，我們一般認為是用來補碘元素的，其實它裏面還有的鈣元素也是十分豐富的，可以達到每100克的海帶當中，含有2.25克的鈣，這個含量可以説是很高了，超越了所有前面我們介紹的食物，是名副其實的“鈣片”。
6、黑木耳
黑木耳也是幫助輕鬆補鈣的食物之一。它還有降血壓、增強智力及抗癌等功效，同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質。黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原，不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收，並有助緩解便秘。
7、蝦米
魚乾、蝦米、蝦皮含鈣相當豐富。在飲食中適當加入，不僅可以調味，還能夠有效補鈣。
8、小油菜
油菜裏面含有的維生素和鈣元素是很多蔬菜所不能夠媲美的，常常吃油菜的人，身體裏的鈣質不會差。
補鈣不能只吃高鈣食物，維生素D也是必不可少的，要有充足的維生素D才能讓鈣質順利的轉發和吸收，維他命D可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取。另外，每日應有適度的户外運動與日曬，讓陽光幫助身體產生維他命D.如果長期在室內工作，接觸日光的機會少，還應考慮通過營養補充劑來補充。