出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度
氣候逐漸乾燥，氣温波動較大，晝夜温差加大
一不小心就容易引發腸胃炎、感冒等疾病
此時節切忌“亂穿衣”
應根據氣温變化適當增減衣服
小圈這就給大家介紹這個時節
應該如何吃，怎麼養生~
出伏如何養生
1
防肺燥 飲食潤一點
出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時“秋老虎”還在發威，可多吃些滋陰潤燥的食物，冬瓜、蘿蔔、藕、洋葱、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。
中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性製品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。
民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，要適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。
2
護好血管記住這5點
秋天後面就是冬天，冬天是中風的高發季節，心腦血管疾病發作是老年人最擔心的事，秋天就開始注意保養好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發病幾率。
1.喝好兩杯水
①睡前喝半杯：晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量温開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
②晨起喝一杯：早晨起牀後，身體開始分泌腎上腺素等激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。起牀後可以小口喝杯温水，也可防止血栓發生。
2.適量吃香油
香油中富含維生素E，有利於維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。
3.每天兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。
4.喝碗雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
5.快走6000步
進入秋季，氣温降低，陽氣開始收藏。適當運動可以振奮陽氣，走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛鍊，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。
3
防病防燥按揉這2個穴位多一點
1.太溪穴，太溪穴位於內踝間和肌腱之間的凹陷處。太溪為腎經原穴，屬水，可治療咽中幹，口中熱，唾如膠等秋燥的臨牀症狀。
按揉方法：拇指屈曲放於穴位，按揉2分鐘～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5分鐘～10分鐘，感覺發酸、發脹、發熱為標準，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果較好。
2.風池穴，位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂平齊。該穴主治大風、中風等疾病，為祛風要穴。
秋天早晚温差大，容易造成血壓差不穩，按揉頭頸部，可以減緩血壓突增。當血壓升高頭暈時，除服藥物外，還可以點揉或者按壓風池穴大概5分鐘~15分鐘，可以增加藥物的降壓效果，緩解症狀。
4
防秋乏睡得早一點
出伏以後人體陽氣開始收斂，很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。同時，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨1點，為子時，是陽氣生長的開始，同時是保養陽氣的關鍵時段，也是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就上牀睡覺，特別是一定要在凌晨1點前入睡，否則會影響第二天的陽氣的生成，不利於第二天的工作和生活，對身體會有比較大的損傷。
5
防温差穿得暖一點
雖然我們常説“春捂秋凍”，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣温差對於身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點！
同時，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。
6
出伏吃2樣
1.蓮藕，“荷蓮一身寶，秋藕最補人”夏末初秋是鮮藕上市的季節。蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。
最常見的做法：蓮藕燉排骨湯，或涼拌、素炒皆可。對老年人來説，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。
2.鴨肉，鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”性寒、味甘、鹹，歸脾、胃、肺、腎經；可大補虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水止咳、養胃生津；鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，可治身體虛弱、病後體虛、營養不良性水腫。
做法：煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
（CCTV生活圈）