這些食物正在偷走你體內的營養

我們日常通過食物來補充體內的營養，但也有一些食物吃了卻會偷走你體內的營養，常吃可能會導致營養不良。

吃甜食

《消耗B族維生素》

蛋糕,點心，甜飲料等甜食，不僅本身B族維生素含量低，其在代謝過程中還會消耗不少B族維生素。這類食物吃得越多，越容易造成B族維生素缺乏。

儘量不要選擇食物配料表含有白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、澱粉糖漿、果葡糖漿等字眼排在配料中前幾位的產品。

如果特別喜歡吃甜食、要注意補充B族維生素、吃些富含這類維生素的粗糧、堅果、動物肝臟等。

吃太鹹

《“偷走”鈣》

研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。

學會計算鹽罐裏的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便麪等加工食品。

口味重的人在適當減少鹽攝入的同時，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。

老抽煙

《“偷走”維生素C 》

煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。所以有抽煙習慣或是常被動吸入二手煙的人，平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用電腦

《“偷走”維生素A》

經常對着電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。

經常看電腦的人應增加膳食中維生素A的供應。可以選擇動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A。

巧妙搭配教你“吃”夠營養

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，食物多樣要做到每天吃夠12種食物，每週吃夠25種。

穀類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，每週5種；

蔬菜水果類每天4種，每週10種；

畜、禽、魚、蛋類每天3種，每週5種；

奶、大豆、堅果類每天2種，每週5種。

要做到食物多樣化，最重要的是巧妙搭配，比如粗細混搭、葷素搭配等。