孕婦知道如何合理補鈣嗎？過來告訴你這裏的食物是完美的！

鈣對人體健康非常重要。尤其是懷孕後，懷孕中期的母親面臨着雙重壓力，以滿足自己和嬰兒對鈣的需求。

為什麼要補充鈣？鈣是牙齒和骨骼的主要成分。鈣離子是血液保持一定凝固性的必要因素之一，也是體內許多重要酶的激活劑。

鈣是人體內最豐富的礦物質。維持胎兒腦、骨骼及身體發育，維持孕婦心血管系統健康，有效控制妊娠期炎症和水腫。

孕母親缺鈣的危害：當母親的鈣供應不足時，體內的鈣缺乏狀態會引發一系列適應性反應。

這些反應主要表現為激素調節，如活性維生素D3，是對孕婦很重要的物質。

母親的骨骼和牙齒，作為人體最大的鈣庫，將被打開，並將部分骨鈣運出，以滿足嬰兒的需要，保持母親血液鈣的生理水平。

同時，腸也會被動員起來吸收更多的鈣來滿足需要。

但是，如果母親的膳食鈣攝入量明顯不足，且長期不能糾正，可能會影響嬰兒的鈣營養狀況。

持續的骨吸收可能導致母親的骨丟失。孕母親的補鈣，這些食物是完美的！看，你吃得對嗎？

孕婦或哺乳期婦女出現腿或腳抽筋通常是一個警告信號。

在嚴重的情況下，甚至可能發生骨軟化或骨質疏鬆症，這對母親的健康有不利影響。

懷孕期間你需要多少鈣？嬰兒在不同時期對鈣的需求在母親的胃裏是不同的。

一個足月嬰兒大約有30克鈣。

孕母親的補鈣，這些食物是完美的！看，你吃得對嗎？

巧測算

一袋250毫升的牛奶可以含有260毫克的鈣。

一把蝦皮約10克，含有約100毫克的鈣。

一盒100毫升脱脂酸奶可以含有約140毫克的鈣。

膳食推薦量

孕母親每天可以選擇以下食物來滿足日常的鈣需求。

孕母親的補鈣，這些食物是完美的！看，你吃得對嗎？

孕中期懷孕三個月時，你可以每天喝兩杯250毫升的牛奶。

鈣的好來源

乳製品和乳製品是食品中鈣的最佳補充劑。

雖然牛奶中的鈣含量不是最高的，但吸收率是最好的。

此外，水產品中蝦皮和海帶的鈣含量也較高。

乾果、豆類和豆製品、綠葉蔬菜也含有大量的鈣，這是補充鈣的最佳來源。

孕母親的補鈣，這些食物是完美的！看，你吃得對嗎？

補充建議

草酸和植酸在飲食中容易與鈣結合形成不溶性鹽，降低鈣的吸收。因此，為了更好地促進鈣的吸收，富含草酸和植酸的綠葉蔬菜可以在食用前用熱水燙一下。

2維生素D能明顯增加鈣的吸收，應同時補充維生素D。

適合和可避免的鈣獲取匹配

奶酪 蘑菇：蘑菇中的維生素D可以促進奶酪中鈣的吸收。

碳酸飲料 河蝦：碳酸飲料會阻礙河蝦鈣的吸收。