孩子長期早於這個點起牀，可能比同齡人矮，兩種營養“亡羊補牢”

對於沒有身高先天優勢的孩子而言，想要奮起直追，就必須在後天的成長環境中狠下功夫。

執筆：明珠

定稿：蘇子後

孩子的身高是父母們比較看重的，實際上一個人到底可以長多高，是遺傳和後天因素相互作用的結果，遺傳決定身高的生長潛力，後天因素決定能否充分發揮生長潛力。

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遺傳基因主要取決於父母，父母高，孩子自然出生時自帶“長高基因”，這是無法改變的事實，可是對於沒有先天優勢的孩子而言，後天因素顯得尤為重要，想要奮起直追，就必須在後天成長環境下狠下功夫。

在後天因素當中，睡眠、營養以及運動被認定是長高的三個決定性因素，其中影響最大的是睡眠，主要是因為生長激素，毫不誇張地説，它的分泌量直接可以和孩子的身高劃上等號。

多數孩子個矮，父母可以優先考慮孩子是否存在睡眠不足、睡眠質量差的問題。

鄰居家小孩樂樂起初在班裏的身高排名倒數，就是因為長期睡眠不足所致，他經常晚上做“夜貓子”，白天上課“釣魚”，不僅個矮，學習成績還直線下降，後來孩子父母意識到晚睡早起的危害，於是每天嚴格監督娃的睡眠，又在營養上狠下功夫，現在樂樂的身高終於趕上了同齡人。

由此可見，睡眠對身高的影響不言而喻，如何才能緊抓生長激素呢？控制好睡眠時間。

生長激素分泌有兩個黃金期，分別是22：00~1：00和5：00~7：00，並且必須才深度睡眠狀態下才行。一般而言，孩子進入深度睡眠需要0.5~1個小時，早上8點又得上課。

為此，建議孩子們晚上9點入睡，早上7點後再起牀，才能將生長激素最大化利用。

對於0～3歲的嬰幼兒來説，沒有上學時間的限制，早上可以多睡會兒，新生兒每天要保證14～17個小時，小嬰兒需要12～15個小時的睡眠。3～5歲的寶寶要上幼兒園，晚上可以早於9點睡覺，每天保證10～13個小時的睡眠。

6～13歲的兒童則需要9～11個小時的睡眠，剛好滿足晚9早7的睡眠時間。而14～16歲的青少年正在上初中，課業壓力大、有早晚自習，每天要保證8～10個小時的睡眠，最晚晚上10點半前入睡，早上6點後起牀。

如果無法保證孩子擁有充足的睡眠時間，那麼家長一定要從營養上入手，其中有兩個決定身高的關鍵營養素鈣和蛋白質。

1、鈣

不管在任何時期，骨骼發育都離不開鈣元素的幫忙，鈣是構成人體骨骼的主要成分，只有鈣量充足，才能促使骨骼增長，反之，可能導致骨骼發育不良、生長髮育遲緩，影響到最終的身高。

當然，值得注意的一點是鈣的有效吸收需要維生素D助攻，為此，補鈣的同時要同步補充維生素D。

如何補鈣呢？

喝骨頭湯作用不大，最佳的方式是喝牛奶，安全又能高效吸收，除此以外，在日常飲食中，多補充蝦皮、豆製品、排骨等含鈣豐富的食物，平時多曬太陽，增加體內合成維生素D，促進對鈣吸收，以保證骨骼健康地成長。

2、蛋白質

骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質，想要長高個，蛋白質要補到位，平時多吃魚、蝦、瘦肉、雞蛋、豆製品、牛奶等。其中，大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的植物性蛋白攝取來源。

當然，除了飲食和睡眠，運動也是不容忽視的重點因素。

運動可以拉伸肌肉、細胞，幫助骨骼生長，有利於骨骼與骨骼間的摩擦，促使骨細胞形成，有節奏地反覆運動可以加速血液循環，促進新陳代謝，促進骨骼的發育從而長高。提倡每週運動3～5次，每次運動時間為0.5～1小時，多做游泳、慢跑、快走、跳繩、籃球等有氧運動。