孩子缺鋅、鐵、鈣，這些部位區別大，家長一目瞭然

自從孩子添了輔食之後，很媽的神經就開始緊張起來，不是擔心缺鈣，就是擔心缺鐵、缺鋅。的確生長髮育期的孩子，對各種營養的需求大，有些家庭的日常飲食結構本身就不合理，導致孩子缺乏一些微量元素也是正常的。當孩子真的缺乏這些微量元素時，身體會有蛛絲馬跡流露出來，孩子有沒有缺鈣、鐵、鋅，寶媽們可根據以下參照。

缺鈣的症狀

嬰幼兒：1.與温度無關的愛出汗，有枕禿圈。2.精神煩躁，不活潑。3.睡覺不踏實，夜間常驚醒，啼哭不止。4.出牙晚，長牙不齊。5.前囱門閉合延遲，前額高突，形成方顱。6.孩子的站立的姿勢不好看，腿也並不攏，胸骨突出，也就是出現雞胸，O型、X型腿。兒童：1.牙齒釉質易侵蝕，愛蛀牙，愛碎牙；換牙時牙齒長不齊。2.指甲脆弱易碎。3.容易抽筋或肌肉痠痛，莫名的骨頭疼；4.長肉不長個。5.容易骨折。

如果發現孩子以上症狀，大部分都有了，很可能是缺鈣了，要考慮給孩子日常飲食進行調整補鈣食物。高效補鈣，2個要點很重要：

1、補鈣的首先食物，肯定是奶製品，比如牛奶、酸奶、奶酪，這些食物裏的鈣很好吸收利於。其次，日常的食材：泥鰍、河蚌、蝦米、酥炸魚、海帶、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、花椰菜、白菜、甘藍菜、油菜等，都是不錯的選擇。再者，如果想要用骨頭湯補鈣，一定要在煮湯之前，加點醋，能促進骨質裏的鈣釋放。

2、補充維D。鈣的吸收需要維D輔助。但是大部分食物中維D含量都很少，所以，2歲內寶寶要堅持食用維生素D劑配合鈣吸收，比如伊可新。其次，多曬太陽，陽光直射，能促進人體合成維生素D，促進鈣吸收。天氣好，把孩子的皮膚儘量多暴露在空氣中，讓陽光直射，促進皮膚產生維D。

缺鐵的症狀

1、面色、嘴唇、手掌蒼白或發黃，指甲的根部，有較大泛白。2、食慾差，飯量小。3、安靜，不愛動，精神不振，疲乏無力。4、注意力不集中，理解能力、反應能力較差。5、體重偏輕，比同齡孩子瘦弱。

如果孩子有以上3條以上，基本上就是缺鐵。給孩子補鐵，也有3個要點要注意：

1、動物性食物，補鐵首選。食物中的鐵分為：非血紅素鐵及血紅素鐵。植物性食物中都是非血紅素鐵，在人體吸收率低。動物性食物中，多是血紅素鐵，吸收率較高。補鐵的首選食材：豬肝、雞肝、牛肉、動物血。

2、鐵鍋補鐵，效果甚微。鐵鍋中的鐵依然是非血紅素鐵，同樣不易被人體吸收。

3、多吃果蔬促進吸收。在補鐵期間，吃一些富含維C的水果和蔬菜，有助於鐵吸收。

缺鋅的症狀

1、突然食慾減退，挑食厭食；異食癖，比如啃衣服，手指甲或其他東西。2、指甲上出現白斑，手指長倒刺等。3、口腔潰瘍反覆，有舌苔地圖。

4、免疫力差，容易生病。傷口不容易癒合，易患皮炎、頑固性濕疹；5、視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等；6、生長髮育緩慢，比同齡孩子低。7、好動、注意力不集中、學習能力下降、反應遲鈍。

如果孩子有以上症狀，缺鋅就是八九不離十，給孩子補鋅有3個竅門：

1、動物鋅更好吸收。一般動物類鋅含量高於植物，吸收率也更高，常見食材：牡蠣、扇貝、豬肝、牛肉、魚、瘦肉等等，而植物性食物有豆類、海帶、芝麻、南瓜子、小米、蘿蔔等等。

2、白天補鋅晚上補鈣。鈣和鋅的吸收是競爭制約的，因此補鈣、補鋅要要分開時間段，一般白天補鋅，晚上補鈣，吸收更好！

3、多吃果蔬促進鋅吸收，搭配吃富含維C的蔬菜和水果，可促進鋅的吸收。

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