多吃這6種天然食物，抗衰老，由內外年輕

愛美是女人的天性，女人們最關心的是如何保持青春的美麗。

如何抵禦時間的侵襲，一直是女人們永恆的話題。通常，女性朋友經常問這些問題：“吃什麼能讓皮膚變好？吃什麼能讓抗衰老？……”

事實上如果你想讓你的身體更年輕更健康，不一定要花很多錢，試試這些食物……

擔心老得快嗎？

|適當補充抗氧化物質

其實，衰老的過程也是自由基增多的過程，自由基會以有害的方式攻擊細胞，在體內維持適當水平的抗氧化劑和清除劑可以延長壽命和延緩衰老[1]。

維生素C、維生素e、類胡蘿蔔素和花青素都是抗氧化物質，主要存在於水果、蔬菜、豆類等食品中，這些抗氧化物質能防止有害自由基對人體的損害，維持體內自由基產生和消除的平衡，延緩人體衰老[1]。

|哪些食物富含抗氧化物質？

綠葉蔬菜和橙色蔬菜含有更多的胡蘿蔔素和維生素C。紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等會含有較多花青素，堅果和粗糧中富含維生素E。

如何更正直？

|適當補鈣

|哪些食物富含鈣？

可多喝牛奶、酸奶及乳製品、芝麻糊、蝦皮等，這些食物不僅含鈣豐富，而且吸收率高。另外，要注意合理的曬太陽，這樣可以補充維生素D，有利於鈣的吸收。

如何讓你的臉紅潤容顏？

|適當補充鐵和鋅

鐵是紅血球中血紅蛋白的重要組成部分，他有助於運輸氧氣。血液中的氧氣充足，臉色會更紅潤。如果缺鐵，會引起貧血，導致血液中氧氣不足，臉色會蒼白、發青。

一般來説，肉富含鐵元素，因此許多女孩不吃肉是因為她們減肥了，這個愛美行為非常可能會使自己變醜。

鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺鋅影響傷口癒合和細胞再生。

|哪些食物富含鐵和鋅？

我們可以通過瘦肉、豬肝和鴨血補充鐵元素。另外，可以多吃新鮮水果和蔬菜，補充維生素C，幫助鐵的吸收。

如何保持皮膚彈性？

|補充足夠的蛋白質

隨着年齡的增長，你的皮膚變得鬆弛。補充足夠的蛋白質，幫助身體組織及時修復，皮膚彈性更好。

魚不僅能提供大量優質蛋白質，消化吸收率很高，而且魚體內膽固醇含量很低，不會同時帶來更多膽固醇。因此魚肉是補充優質蛋白質的最佳選擇。

|哪些食物富含蛋白質？

除了魚，瘦肉、豆類、牛奶和雞蛋也富含優質蛋白質。

如何保持腸道活力？

|充足的膳食纖維補充

膳食纖維有助於促進胃腸蠕動，保持腸道通暢，防止便秘，保持消化系統活躍。此外，可溶性纖維可與脂肪和膽固醇結合，降低高脂血症和脂肪肝的風險。

|哪些食物富含膳食纖維？

膳食纖維含量相對豐富的有蔬菜、粗糧、海藻、真菌、燕麥、豆類、蘋果等食物。

如何減少更年期不適？

|適當補充大豆異黃酮

臨近更年期，雌激素水平下降，容易引起骨鈣流失，皮膚彈性差，可適當補充植物雌激素，如大豆異黃酮，有助於減少更年期不適。

|哪些食物富含大豆異黃酮？

大豆及其製品，如豆粉、豆漿、豆豉、酸豆漿、豆腐、豆腐乾、豆皮、玉棒等食品，是大豆異黃酮的重要來源。

關醫生小提示

注意營養均衡，堅持鍛鍊，如慢跑、快走、瑜伽等，有助於保持身體活力，自然衰老緩慢。

切記，抗衰老要“取之有道”，千萬不要盲目過度追求！

的科普到此結束。

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參考文獻：

[1] 趙保路，自由基，營養，天然抗氧化劑和衰老[J]，生物物理學學報，2010，26（01）：26-36

*圖片來自SSYER，網絡

本文由臨牀營養學關陽原創，歡迎關注，帶您一起成長知識！