隨着現在社會的不斷進步，人們的壽命也變得越來越長，而且有很多人都想要通過養生的方法來讓自己的身體變得更加健康，並且達到長壽的目的。雖然養生對於身體健康是非常好的，但是決定壽命最根本的原因是骨頭的健康情況。如果骨頭健康，那麼就有很大的幾率長壽，但是如果骨質流失過快，就很難長壽。所以在日常生活中就一定要養好骨骼，而想要讓骨骼保持年輕健康，就應該多吃這4種食物，可以有效增強骨密度，讓骨骼更強健。
1.腐竹
腐竹是屬於豆製品，雖然腐竹在豆製品當中的鈣含量並不是最高的，但是仍然也可以起到非常好的補鈣效果。並且腐竹的脂肪含量在所有豆製品當中是最低的，最重要的是腐竹含有大量的膳食纖維，所以多吃腐竹不僅可以補鈣，而且還能促進腸胃消化，保護腸胃。
2.菠菜
菠菜在我們的日常生活當中是經常都會吃到的一種蔬菜，菠菜的營養價值也是特別高的，多吃菠菜會給身體帶來很多的好處。菠菜當中的鈣元素和鐵元素都非常豐富，所以多吃菠菜不僅可以起到非常好的補鈣效果，讓骨骼更強健，而且還能起到補血的效果，有效緩解貧血的情況。
3.雞蛋
雞蛋是許多人都非常喜歡吃的一種食物，因為雞蛋不僅口感特別好，而且做法也非常豐富多樣。雞蛋的營養是非常豐富的，它裏面含有大量的蛋白質可以增長肌肉，預防肌肉萎縮。並且雞蛋的鈣含量也是非常高的，每天吃一個雞蛋可以促進骨骼健康，還能給身體提供大量的能量。
4.堅果
堅果的營養價值也是特別高的，並且堅果的脂肪含量很低，而且具有飽腹感，所以特別適合減肥人羣食用。堅果當中的鈣含量也非常豐富，特別是油脂越多的堅果，鈣含量越高。多吃堅果可以有效緩解骨質流失的速度，預防骨質疏鬆。