邊走邊拍手 健身好方法

我從2007年開始邊走路邊拍手鍛鍊，從未間斷，至今已經有15年，使我受益匪淺，獲得了很好的健身效果。原來體弱多病“未老先衰”的狀態，有了根本性的改變。現在我己是耄耋老人，手腳靈活、背不駝、耳不聾、視力尚好、能吃、能睡、能走……人的精神面貌大有改觀，每年的健康體檢尚未發現“三高”，各項指標都在規定範圍之內，基本符合健康老人的要求。經過十多年的堅持運動，使我深有體會：邊走路邊拍手，不僅是一項簡便易行、安全可靠、行之有效的健身好方法，而且還有防治疾病的功效，其關健是要持之以恆，貴在堅持。在此，我就具體的操作方法和要求，向老年朋友作個簡要介紹，並建議大家試一試，有益無害。

一、走路的要求：一是姿態 ：走路時身體要直，步態要穩，擺動雙臂，抬頭挺胸，平視前方 ，腹式呼吸；二是頻率及時限：每週走路3-5天，每天1-2次，每次30-60分鐘，但每天不能少於1小時；三是步速：要根據各自的年齡、體能和身體狀況而定。一般要求每分種80——100步，不能走走停停，每次連續走3000—5000步；四是步幅：按照中國疾病控制中心制定的標準：步幅大小約為本人身高的一半。如果步幅太小，就起不到健身效果。反之步幅過大，易造成關節損傷；五是心態：走路時要集中思想和精力，全身心投入，不宜玩手機、聽音樂、或與他人閒聊……不能一心多用，要保持平靜心態，心情愉悦舒暢，一心一意走好每一步。

二、拍手方法：一是雙手張開，手指對手指，掌心對掌心，雙手左右拉開用力拍擊。開始時可輕拍，逐漸加大力度，拍至有痛感為好。如果拍手一直太輕，就起不到刺激手上反射區的作用。二是拍手快慢要根據本人步速而定。走路與拍手要相互配合、協調，走一步拍一下（也可前後拍），每分鐘約80-100下，要求每天拍2000下（約20分鐘）。

三、為什麼説邊走邊拍手是健身的好方法？

1、走路是最好的健身運動。因為腳與人體的五臟六腑有着密切關聯。腳上有幾十個穴位，分別對應人體的臟器和器官。如果長期堅持步行鍛鍊，可以消耗體內過多脂肪，增強心肺功能，強健關節筋骨，促進血液循，環對防治心腦血管疾病有着重要作用。所以世界衞生組織認定“步行是世界上最好的運動”，被譽 為“百鍊之祖”。

2、拍手可強健人體臟器功能。俗話説““十指連心”。人的手雖然不大，但手掌的各個部位都有各自對應的身體器官。例如人體部分臟器的反射區都分佈在手上，如果是長期拍手鍛鍊，就可以刺激手上所有的反射區，疏通全身氣血、增強臟器功能，延緩器官衰老，使人體充滿活力，益壽延年。

3、手腳並動，強身健體效果好。我們邊走路邊拍手，手腳同時運動，不僅全身發熱、微汗，及時排出體內的寒濕和毒素，而更重要的是能夠舒經活絡，減少血管瘀堵，確保經絡暢通和氣血正常運行。從而增強五臟六腑的功能，促進新陳代謝，提高人體的勉疫力，預防或減少各種疾病的發生，使身體長期處於健康狀態。

(作者：奉新縣老年人體育協會 温人炳)