眼睛有需要補充營養 這6種營養素不能缺少

可以説眼睛是身體上受累最多的器官，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿着手機看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷。平時可以多吃一些眼睛所需要的營養物質來提高視力。

眼睛所需要的營養素有哪些？

1、花青素

花青素屬於強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白內障風險。另外花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部微血管，增強局部血液循環。可以從藍莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。

2、維生素C

維生素C能保護視網膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內細小血管韌性，幫助眼細胞修復，維護眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。

3、鋅

體內缺乏鋅會引起黃斑部病變，導致視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。

4、DHA

在視網膜和視神經中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏鋭，同時增加視力清晰度。

5、葉黃素

葉黃素存在於視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網膜黃斑病變，避免發生白內障。在獼猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康。玉米中含有大量玉米黃質和葉黃素，能保護眼睛黃斑感光區，預防老年性黃斑病變和白內障。此外每天可以吃1~2個雞蛋，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。

6、B族維生素

視神經的傳導需足夠B族維生素來支撐，而且眼淚中含有的營養素最重要的是維生素B2。當體內缺乏時會引起眼睛怕光、流淚和佈滿血絲。可以從動物肝臟、奶類、酵母和糙米、全穀類食物中獲取。

温馨提示

對於長期用電腦或手機的人需補充以上6種營養，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。減少用眼時間，連續用眼1小時需做眼保健操或遠眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛，能促進局部血液循環。