冬天手腳太涼，運動起來試試看

天冷起來，腳也跟着冷了起來。這要怎麼辦？有的人會告訴你多吃“温/熱性食物”，也有的人會告訴你用熱水泡腳……

其實，手腳冰冷跟“末梢循環不良”有關，主要是天冷導致肢體末梢的小血管收縮、血液迴流能力就會減弱導致的。

生活中多從以下幾個方面多加註意，就可以改善症狀——

多吃抗寒食物

多吃低脂蛋白質，如魚肉、家禽肉。

多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。

多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、動物肝臟等，能擴張末梢血管，加強神經對抗寒冷的能力。

烹調時為菜餚添加一些香料，生薑、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環。

按摩“保暖”穴位

經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況，或按摩以下穴位。

湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。

勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

選好鞋襪手套

外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經常擦些油脂。白天坐着時，腿上可以蓋一條小毯子。鞋襪選擇純棉材質，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。鞋底要厚，2-3釐米為宜，薄底鞋隔寒效果差。

適度晨練

一早起來做做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。散步、原地跳躍等都有助於強化體温調節能力；也可以在起牀前，先用手按摩下肢；平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來。

泡澡泡腳

每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝浸泡10分鐘左右。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。每週泡一到兩次澡，可促進血液循環，讓身體暖和起來。

（資料圖片來自網絡）