9月碰到這魚，我從不手軟，刺少肉嫩營養高，才8元1斤，別不懂吃

導語：9月碰到這魚，我從不手軟，刺少肉嫩營養高，才8元1斤，別不懂吃！

秋風送爽，碩果滿枝！秋天是收穫的季節，也是進補的好時節！説到進補，很多人都會把目光放在豬牛羊肉上。但是，秋天進補講究的是“平補”，再加上秋天的氣候比較乾燥，吃太多的豬牛羊肉，容易出現口乾舌燥，易上火等情況。那麼，秋天進補吃哪種肉最好呢？廚娘給大家推薦的食材是：“魚肉”。

入秋後，這魚我家一週吃3回，比鯽魚營養，比帶魚鮮，遇到別錯過！秋季，正是各種魚類最肥美的季節，不管是淡水魚還是海水魚，都特別的肥美！但是，經常吃魚的朋友都知道，相比於淡水魚來説，海水魚不僅味道更鮮美一些，魚刺也要比淡水魚少很多！初秋時節，市場上的海水魚種類繁多，鮮美又營養！但是，在膠東人的心目中，最好吃的魚莫過於“小黃花魚”了！

黃花魚的肉質非常鮮嫩，且肉嫩刺少，營養價值極高！無論紅燒，還是烹炸，都極其鮮美！黃花魚富含蛋白質、煙酸、尼克酸、穀氨酸、精氨酸、亮氨酸、維生素b1、維生素b2以及鐵、磷、鉀、硒等微量元素。對於中老年人羣和身體虛弱的人羣來説，常吃黃花魚有很好的食療作用，不僅可以補充營養、增強體質，還有益氣補血、健脾養胃、抗衰老、抗輻射等功效！

【幹炸小黃花魚】

準備食材：小黃花魚、葱、姜、鹽、麪粉、花椒、食用油。

詳細做法：

1.取一雙筷子，從小黃花魚的嘴部插進肚子裏，輕輕一轉，將內臟都抽出來後，去魚鰓和魚鱗，清洗乾淨，裝入盆中，加入適量的鹽、葱薑絲、花椒水，抓拌均勻，醃製20分鐘，給魚肉去腥，讓魚肉提前入味。

2.取一個盤子，加入適量的麪粉，將醃製好的小黃花魚放入盤中蘸一下，讓魚身均勻地裹上一層面粉。

3.鍋內多加一些食用油，油熱以後，將裹好麪粉的小黃花魚放入鍋中，小火慢炸，炸至一面金黃以後，翻一下面，炸至兩面金黃後，將黃花魚取出。

4.調為大火，繼續給油加熱，油温升至7成熱時，下入小黃花魚，二次復炸30秒，外酥裏嫩，好吃不油膩的幹炸小黃花魚就做好了！

【紅燒小黃花魚】

準備食材：小黃花魚、麪粉、葱、姜、蒜、幹辣椒、鹽、醋、生抽、蠔油、白糖、料酒、食用油。

具體做法：

1.將新鮮的小黃花魚，去魚鱗、魚鰓、魚頭、魚內臟後，裝入盆中，加入適量的鹽和料酒，醃製30分鐘後，將醃製好的小黃花魚，放入盛有面粉的碗中蘸一下，讓魚身均勻地裹上一層乾麪粉。

2.熱鍋加油燒熱，將小黃花魚放入鍋中，小火煎至兩面金黃後盛出，鍋內留少量底油，放入葱、姜、蒜和乾紅辣椒炒香，放入炸好的小黃花魚，平鋪均勻。

3.加入適量的生抽、蠔油、料酒、白糖和醋，加入半碗清水，大火煮開後，蓋上鍋蓋，調為中小火，燉5分鐘，然後打開鍋蓋，調為大火，將湯汁收至濃稠後，即可出鍋。

秋季，正是吃黃花魚的最佳時節！在沿海城市的市場上，新鮮小黃花魚才賣8元1斤，便宜又營養！比吃雞鴨肉和豬牛羊肉可划算多了！喜歡吃魚的朋友們，如果您在市場上遇到新鮮的小黃花魚，就趕快買一些回家，做給家人吃吧！

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