楠木軒

【運動】“居家”男人王嘉爾10天減重4.5斤?究竟怎麼做到的!

由 甫全勝 發佈於 健康

最近,下飯綜藝《拜託了冰箱》第六季如期迴歸,不知道大家都看了嗎?但這一季中,備受喜愛的“何尓萌組合”中,不見了王嘉爾的身影。

原來王嘉爾最近剛剛回國,還在隔離期間,他也在微博分享了自己的隔離日常,沒想到普普通通的隔離日記也圈粉無數。

我作為一個合格的jacky當然也去看了他的隔離日記,但是沒想到他居然十天減了9斤!真是實名制羨慕。

他究竟是怎麼做到的呢?

一起來看看這些天

嘎嘎的隔離日記吧

隔離期間,王嘉爾不僅用“全自動”的擦地方法——蛙跳式擦地,同時完成了激情俯卧撐和開合跳運動。這個方法可真是一邊勞動,一邊又可以運動。不愧是我們的健身小王。

還通過手洗衣服的方式,一邊洗衣服一邊鍛鍊手臂肌肉。

身體力行的實踐着隔離期也好好運動的自律生活。

最後一天,小王終於完成了自己的隔離日記,胡茬嘎嘎也是依舊帥氣。

粉絲紛紛留言,慶祝他結束隔離

我身為一名合格的粉絲研究之後發現,他不止是在隔離期才運動,平時生活中也是一個注重身材管理的藝人。

他不僅擁有出色業務能力

還‍經常分享一些健身照片在社交賬號上

發達的胸肌和清晰的腹部線條每一幀都散發着濃濃的荷爾蒙

自律與美好

我想都在王嘉爾身上展現無遺~

隔離結束後,王嘉爾也曬出了自己隔離期間的體重管理成果,身高175cm的他,居然連120斤都不到,這在男藝人中算是非常瘦了。

這是因為他即將錄製《這就是街舞》,為了更好的舞台效果,而努力健身。

不過,粉絲們紛紛表示王嘉爾你太瘦了!

在隔離的14天內,嘎嘎減重9斤,那麼他到底是如何做到的呢?

今天身為jacky的我就帶你一探究竟。

王嘉爾很早之前就分享過自己的減肥飲食小竅門。

王嘉爾的減肥食譜:

他選擇的食物:沙拉、排骨湯、新鮮果汁(蘋果、獼猴桃)、番茄、冰美式、維他命、益生菌。

我們來看看嘎嘎的吃播,小仙女們快來學習一下怎麼吃不長肉。(步步愛豆每日答題)

第一步:多嚼。在食物咀嚼上多花點時間,能夠加快胃液的分泌,對於那些磨細的食物,能更好的消化吸收,這樣,腸胃的負擔減輕了,也就能夠降低體重。

第二步:多吃菜。蔬菜中含有大量膳食纖維,利於排出身體毒素。同時提供身體所需的營養素。

第三步:結合運動,瘦身效果更明顯。

多做運動

要想擁有王嘉爾同款身材,運動是必不可少的。

減肥期間的嘉爾每天早上先做一些熱身運動,然後跑步40分鐘;每天睡前,跑步30分鐘。

這裏是王教練的一段視頻教程

視頻內容記不下來?小編來幫您!下面劃重點分階段完成運動~

準備運動:扭胯——扭膝——活動腳腕——轉腰——聳肩——擴胸運動——伸展運動——頸部運動——腕部運動——最後甩手手。每一組都要做十個!

拉伸運動:拉伸大腿後側肌肉——拉伸大腿前側肌肉——拉伸大腿外側面肌肉——拉伸肩前部的肌肉——拉伸胸肌——抓住頭髮拉伸頸側肌肉。

正式運動:舉啞鈴、舉槓鈴、俯卧撐等等都要做3組

王教練説如果沒有時間就只做拉伸,如果時間充足就做完拉伸充分運動後還要跑步的哦~

一定要注意跑步等運動前後,要拉伸!拉伸可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練,幫助身體增加温度,從而讓肌肉更鬆弛,關節更靈活性。

尤其是在跑步,騎車,力量舉等訓練前的拉伸可以減少受傷幾率,同時也能預防形成肌肉腿。

下面我們一起來練習吧

每個動作爭取做30秒至1分鐘。

快點行動起來把!

新媒體編輯 霹靂 版式 商子屹

ID: shishangjiankang22

圖片來源於網絡

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