腸道是人體比較重要的消化系統，如果一個人的腸道不好，那麼消化和吸收功能也會下降，導致營養物質無法被充分地吸收和利用。從而導致營養不良等症狀的出現，所以日常生活中要注意多保護好腸道健康。想要腸道健康就要適當補充有益菌，部分有益菌可以從日常食物中獲取。
1、酸奶
酸奶大家都比較瞭解，説到要保護腸道增加有益菌大部分人也是想到酸奶。酸奶屬於發酵的乳飲品，含有比較多的有益菌的餌食，比如多聚糖、複合碳水化合物等。而且酸奶含有的複合碳水化合物會比普通的碳水化合物需要更長的時間來進行消化，所以也就沒有辦法轉化成為脂肪來囤積在體內，所以對於減肥的人羣來説，酸奶也是非常不錯的食物。不過酸奶在高温下容易變質導致裏面含有的乳酸菌失去活性，所以要注意冷藏保存。
2、酸菜
酸菜也可以適當的增加人體腸道里面的有益菌，不過很多人可能會覺得酸菜屬於醃製的食物，所以不健康。但是隻要適當的食用，對身體健康還是有一定好處的。因為酸菜是採用乳酸菌發酵而成的白菜，其含有比較豐富的乳酸菌，不僅可以有效增加腸道內的有益菌，平衡腸道菌羣，同時也可以有效提高人體的免疫力。同時白菜含有比較多的維生素U，可以有效保持人體腸道的黏膜。
3、泡菜
泡菜也是比較常見的一種發酵食物，其含有比較豐富的乳酸菌，所以適當的進食可以增加腸道的有益菌。不過在食用泡菜的時候最好是選擇採用天然發酵製作而成的泡菜，而不是採用化學調味料添加劑等製作而成的泡菜。化學調料製作而成的泡菜是無法增加腸道有益菌的，只會損害人體腸道的健康。所以想要吃泡菜最好是自己在家裏製作比較好。
人體的腸道里面含有大量的有益菌，以便幫助人體進行食物的消化和吸收，也可以保護腸道的一個健康。所以有益菌是腸道不可缺少的物質之一，日常生活中想要保護我們的腸道不受侵害，就要適當的增加有益菌的攝入，來維持腸道菌羣的平衡。所以平時可以適當的吃一些酸奶、酸菜或者泡菜等食物，來增加有益菌，保護腸道健康。
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參考資料：
《腸道不好？三種食物增加腸內有益菌》39健康網2017-10-26