想要延緩衰老？中醫推薦5個養生妙招，每天堅持5分鐘會見效

衰老是自然規律，每個人都是不可逆的，但人們能推遲衰老到來。大量的吃保健品並不是很好的選擇，不妨試試中醫養生方法簡單又靠譜。

1、提肛運動

首先端正坐好，兩腿稍微分開，把注意力集中在會陰肛門部位，收縮盆腔、臀部和腹部肌肉，跟隨着呼吸，把肛門一緊一鬆。吸氣的時候肛門收縮，呼氣的時候要放鬆。每天堅持做20-30次，可安排在大便後、早晨起來或睡覺前，能促進盆腔內血液循環，利於月經血液流通，減輕痛經，同時也能降低患上肛門疾病風險，輔助治療便秘。

2、捏脊

腸胃差的人不僅會出現口臭、肥胖和便秘，而且也會誘發慢性胃炎或胃潰瘍，不妨試試捏脊，能疏通全身經絡，調整陰陽平衡，加快氣血運行，同時也能改善五臟六腑功能，達到健脾健胃功效。捏脊的具體方法是趴在牀上，全身心放鬆，從尾骨部一直到第7頸椎，每捏3下提一下皮膚即可。

3、搓搓腎部

中醫認為腎是先天之根本，腎氣虛時身體就衰弱。對腎虛推拿按摩能達到補腎益精效果，而且能防止早衰。把雙手洗乾淨且搓熱，放在腰部兩側上下搓摩36次，每天早晚各做一次，能改善腎寒所引起的腰部疼痛，提升腎氣。

4、揉腹部

腹部有重要器官且有多條經脈通過，是陰陽氣血發源地，堅持按摩腹部能改善肥胖，促進淋巴循環，避免胃下垂、消化不良以及便秘。首先要端正做好，全身肌肉保持放鬆，排出內心一切雜念，把雙手放在肚臍部位，左手放在右手背上，以肚臍為中心做逆時針和順時針按摩，分別按摩50次。

5、吞嚥津液

別看吞嚥津液簡單，但卻有很大的養生作用，能幫助人體祛燥，促進食物消化，增強抵抗力。先把舌頭儘可能的伸出去，然後縮回，反覆做36次。再把舌頭伸出後，向左右來回擺動36次。最後讓舌頭順時針和逆時針分別攪拌36次，產生的唾液分多次吞嚥。

以上中醫方法養生是不是很簡單，只要每天抽出5分鐘的時間就能完成。另外飯後可以散散步，能改善全身血液循環，讓肌肉組織得到良好刺激，同時也能幫助排毒解壓。另外要調整好飲食，避免暴飲暴食，吃飯時做到細嚼慢嚥。

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