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1、開心果。
開心果，又名必思達，綠仁果等。阿月渾子(Pistachio)，是一種乾果，俗稱開心果，又名\'\'無名子\'\'，類似白果，開裂有縫而與白果不同。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。
美味而健康的開心果有很多健康益處。它們含有大量蛋白質，膳食纖維含量高。要留意千萬不要攝入超量了，特別是如果正在減肥計劃中，還有一點要注意的是，一定要買原味的，有些在炒制過程中加入了添加劑，這對身體是有害的。
2、腰果。
作為另一種超級美味的堅果，腰果在很多地方都是很受歡迎的。腰果富含蛋白質，單不飽和脂肪，鎂，磷，B族維生素和維生素K，對身體是非常有益的。腰果除了可以作為零食吃以外，還可以炒菜吃。
3、杏仁。
100克杏仁提供約21克蛋白質。如果正在尋找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的選擇。單獨吃杏仁是很不錯的，把杏仁放到酸奶和麪包裏也很美味。
杏仁的禁忌
杏仁苦温宣肺，潤腸通便、僅適宜於風邪、腸燥等實證之患。凡陰虧、鬱火者，則不宜單味藥長期內服。
如肺結核、支氣管炎、慢性腸炎、乾咳無痰等症禁忌單味藥久服。
假如過量食用杏仁的話，對身體也不好，特別是苦杏仁。
過量服用苦杏仁，可發生中毒，表現為眩暈，突然暈倒、心悸、頭疼、噁心嘔吐、驚厥、昏迷、紫紺、瞳孔散大、對光反應消失、脈搏弱慢、呼吸急促或緩慢而不規則。
4、亞麻籽。
除了含有大量蛋白質以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸，有助於減少炎症，促進心臟健康和提高免疫力。亞麻籽很容易放到菜餚中，也可以將它們撒在燕麥片或加入酸奶中。
5、南瓜籽。
南瓜子，中藥名。葫蘆科南瓜屬植物南瓜的種子。秋季採摘成熟果實，取出種子，洗淨曬乾。
南瓜籽是可以吃的最好的鹼性的營養來源之一。南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質，南瓜籽還富含B族維生素，對身體產生鹼化作用。南瓜籽甚至含有大量有助於緩解焦慮的色氨酸，這是一種必需氨基酸，有助於提高血清素水平。
這些堅果和種籽提供多種健康益處，並且是可以幫助減肥的美妙零食。這些堅果和種籽不僅是蛋白質的良好來源，還含有必需的營養素，如膳食纖維，礦物質，維生素E，複合碳水化合物和健康脂肪。不過要適量食用，因為它們的脂肪含量和熱量也很高。有的甚至有一定的傷害。
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